Evo / šalica poslužena sa / šalicom sobilka:

Mmmmm! Napravit ću više od ovog umaka kad ponestane!

i posebna poslastica za desert – 4 tamna čokoladna diska:

Možete li reći da sam danas volio svoj ručak?!

Cijeli se širenje za samo 450 kalorija!

Evo moje ledene kave od jutros. Imao sam i 3 badema i 2 kikirikija u 11:00.

Danas sam donio nešto kashi srca za užinu. Volim ovu žitaricu. To ima sjajno tijelo. Da, žitarice mogu imati tijelo poput vina! Evo 3/4 šalica poslužena s 1/2 šalice solimilka:

i naravno da je moja ruka ušla u kutiju za miks staze!

Također nisam mogao odoljeti Bojanglesovi slatki keksi u kuhinji. Skinuo sam 1/8 od jednog i pojeo ga na ćud. Bruto trans-masti i žalim zbog toga-nisam ni uživao!

Kunem se da je to povezano s ciklusom/hormonom da neki dan razmišljam o hrani cijeli dan i ostale dane koje bih mogao brinuti manje. Danas ne gladujem u smislu “trbuha”, već u smislu “boli u želucu”. Samo želim jesti! Možda je to previše vlakana … ili je možda moje tijelo umorno od gubitka kilograma i trebao bih malo više povećati kalorije ……

na pilećim fajitama i tonika i vapna čim ga napravim Kroz Charlotte Rush Hour!

Više postova iz Kath:

danas je izašao u moju omiljenu trgovinu. Odlučio sam se za losos umjesto tofu za svoju salatu otkako sam u ponedjeljak imao tofu. Pa, imam pomiješane emocije:

Salmon bi trebao biti nevjerojatno zdrav

Buttt…

Bilo je 300 kalorija, domaći !!!!!!! !

Imao sam ga momak i bio je 5 oz. Razmišljao sam oko 250 plus 100 za salatu, ali bilo je 292 plus više od ostatka ručka nego što sam predviđao.

Evo rekapiranja fotografija:

Romainespinachzucchinipepper RINGSMUSHORESBROTSBROCCOLI1 CUBE OF Tofu: O) Annieina đumbir Vinegarette (zapravo stvarno dobra i nisko-kal!)

5 oz, losos s umakom od četkanja (eww, luk). Stavio sam pola na salatu, ali odlučio sam da ga ne mogu okusiti ili cijeniti, pa sam pojeo drugo poluvrijeme.

Ukupne kalorije za ručak: 426

Iako bih trebao Budi, nisam baš toliko zadovoljan od ručka. Međutim, to bi moglo biti psihološko :), ali moji ručkovi su obično 550 kalorija, tako da mi nedostaje veliki komad voća, jogurta ili zrna.

Danas sam malo vježba Uđite i trčanje me uvijek malo krasi. Kupio sam larabar kod Talleyja s nadom da ću ga isprobati jer sam mislio da ću imati više popodnevnih kalorija za užinu. Ali ne! Nije dovoljno za 220 bara, pa će morati pričekati veliki izgorjeli dan 🙂

Vidimo se za večeru: Cijela tjestenina od pšenice s domaćim pesto-om, graškama, natopljenim špinatom bacanim zapečenim škampima! < /p>

oh, i tri navijanja za doručak danas, što me je dobro držalo u podnevni sat bez gladi !!!

Više postova iz Kath:

za neke za neke Razlog zbog kojeg sam danas popodne imao nezasitnu glad! Možda to nije bila prava glad, ali trbuh mi je imao gorući osjećaj koji sam pripisao gladi. Znate, često kad jedem tjesteninu ili rižu (a ne kruh ili krekeri) nikad nisam dovoljno pun ručka. Imao sam svoje grickalice jedan za drugim u satu od 15:00 sati kako bih pokušao dobiti osjećaj punoće. Osjećao sam se puno bolje otprilike sat vremena nakon toga, ali gotovo sam otišao za više!

Svježe povrće s hummusom:

nakon čega slijedi domaći vitamuffin borovnice:

i Druga polovica mog jutarnjeg kashi bara….

Više postova od Kath:

Večeras klase !! Tako sam uzbuđen. Vraćamo svoje ispite. Bit ću ljut ako dobijem manje od 100 jer to znači da sam napravio nepažnju. Sigurno ću vas svima obavijestiti kako sam to učinio! Tema večeras su lipidi. Poglavlje udžbenika bilo je prilično detaljno. Reći ću to sada i vjerojatno ću to reći 1000 puta u budućnosti: Ne mogu vjerovati koliko je tijelo složeno i nevjerojatno!

Prethodno blagajnik danas je bio 1/3 od kashi medenog lana Bar. Prilično sam gladovao i prekinuo više od polovice. Večeras ću uštedjeti ostale 1/3 za nastavu.

Vježba je bila 30 minuta Stairmaster (dodatni znoj danas!) Plus 8 min eliptično i 15 minuta dizanja. ~ 400 kalorija izgorjelo (još uvijek mi nedostaje monitor otkucaja srca: ()

nisam mogao odlučiti što ću imati za doručak. Htio sam zobene pahuljice, ali imao sam tog 3 dana zaredom, pa sam se smjestio dalje vafle smoothie i kashi borovnice.

Smoothie je bio:

1/2 šalice običnog jogurta1 od 3 oz banana1/2 šalice borovnice3/4 šalice smrznutog tropskog voća

Izuzeo sam mlijeko da čuvam da čuva Kalorije niže – i mi ponestane! Također je danas izostavio sjemenke lana. Samo sam pomislio da bih trebao malo smanjiti kalorije jer su mi smoothie doručak uvijek tako visoki.

Sviđaju mi se kako su mi kaši vafli izgorjeli tako Obično sam ih mikrovalno malo prije nego što sam nazdravio. Ovaj je bio predugo i previše je bio vlažan, tako da nije bio najveći. Prekrivao sam ga s malo javorovog sirupa:

Također sam popio kavu – lješnjak i Francuska vanilija:

Kalorije za doručak (uključujući Kashi bar): ~ 560

Više postova iz Kath:

Suprug i ja smo jutros otrčali oko 5,2 milje i dečko je li bilo vlažno tamo !! Kosa mi je bila natopljena, a moj konjski rep s O zapetljani da sam još uvijek imao čvorove nakon tuširanja sa šamponom i balzama! Morao sam neko vrijeme raditi na njima – nikad nisam imao ništa slično. Pretpostavljam da bih trebao probati lepinju ili nešto slično sljedeći put. Ali bila je to sjajna trka. Oni od vas koji tek počinju s trčanjem, sjetite se prve kilometra – a ponekad i prve dvije milje – uvijek su najteže. Danas nisam postigao svoj napredak tek oko kilometra 4. Šteta što sam do tada gotovo završio!

za doručak imao sam lažni muesli. Kažem lažno jer su mi zobi kuhali i pekli zob od granole. Ali bilo je savršeno u vrućem jutru.

Combo:

1/3 šalice Posluživanje pripremljene banane zobene kaše1/2 šalice Fagesplash Milk1 tbsp lamen1/2 Mala banana1/4 šalica domaće kokosove bademske granola

Kao što sam sinoć spomenuo, danas izrađujemo 5 vlastitih recepata u Food Comp. Imam puretinu za jelo oko ručka i nadam se da neću jesti previše u svom trudu da ovih dana grickam + grickam manje. Vratit ću se s cjelovitim izvještajem sredinom popodne.

Gotovo kroz ljetnu školu!

Više postova iz Kath:

Dao bih sebi A B+ na ručku danas. Moglo bi biti bolje, ali moglo bi biti i puno, puno, još gore !!! Bilo je tona stvari koje nisam ni pokušao, a iako sam pun, nisam tamo blizu da budem puna, što bih mogao biti. Savršeno sam zadovoljan, ako je samo malo punije od uobičajenog.

Evo mog tanjura – od L do R –

Nekoliko mariniranih povrća (zeleni grah, Snap Peas) Velika pomoć Collard Greensblack grah i smeđa riža, ~ 1/2 šalice? Moje prženo korijensko povrće, i na njih, tako da pretpostavljam da sam imao 6 oz najzapadnijeg, tog maslačkog kukuruznog pudinga ikad (što ne bih imao toliko toga Da sam znao da je to 350 kalorija po posluživanju!) 1 žlica riže kasice1/4 šalice pečenog mac i cheese1 oz puretina (imao sam samo 2 komada/ugriza) zalogaj mini biskvita (nije prikazan)

prilično zdravo !!! Svakako sam pojela puno zdravih stvari, a kukuruzni puding i mac i sir su iznimke. Kukuruzni puding napravljen je od mješavine muffina Jiffy Corn, pa sam uspio pronaći recept i izračunati prehrambene podatke. U skladu s po 8 porcija na 350 kalorija !! Pretpostavljam da sam imao pola posluživanja i ostavio ga na tome.

desert: Imao sam više nego što sam planirao. Čak sam čekao neko vrijeme da pođem po neki. Bilo je ukusno, ali tako prokleto visoko u kaloriji !!

U smjeru kazaljke na satu, počevši od 12:

Scrashings of Pecan Pie s 2 žlice Cool Whip-a (suradnik je too!) – Mali komadići od voćne pizze od zobenih pahuljica, koja je bila 300 kalorija po krišku. To smatram kao 1/3 kriške i prelazeći prste, preciziram kukuruzni puding. Drool.

pa izgleda kao da sam bio prilično dobar, zar ne? Pokušajte s 914 kalorija za ručak, pogrešno !!! Argh !! Stvarno sam samo ljut jer večeras ne stignem dobru večeru: (donosim ostatke kući, ali tužan sam što je moja jede sunce zalazi.

Međutim, ako sam danas jeo 2.000 kalorija, to je ono što svi “normalni” kalkulatori kažu da moram održavati svoju težinu, visinu i razinu aktivnosti, bio bih u redu. I Pretpostavljam da bih se samo trebao dati malo prostora za wiggle i danas ne jesti kalorije mršavljenja. To je samo teško jer moje tijelo voli jesti kalorije mršavljenja. Danas mi ne treba više kalorija. Ali samo želim zabavu više hrane: (< /p>

Evo još nekih istaknutih dijelova s ručka:

korijenski povrće koje mi je suprug donio prehrambeni proizvodi:

Više hrane:

Deserts:

Napokon,

Evo moje procjene kalorija zabilježena u mljekariji hrane:

Više postova iz Kath:

Ručak je danas bio u skladu. Dobio sam omot od roly poli:

tortilje od cjelovite pšenice (misija – pretpostavljam 150 calsa, ali ne znam koliko je velik ili kakva vrsta) puretina dojkekadosalopenosgreen Peppertomatopineapple (što je učinilo sobom)

Imao sam i jabuku (žao mi je, brzo je postao smeđa), neki čips od proso (najbolji !!), dijetalni koks (loše!) I oko 10 mini pereca koji su sjedili u zdjeli. Morao sam brzo snimiti fotografije jer su drugi ljudi gledali!

Tada sam zapravo stigao u 35 minuta hoda nakon sastanka dok se moje računalo ažuriralo! Slatko! Još 100 kalorija.

Domaća pizza večeras! Wooo hoo !!!

Više postova iz Kath:

kikiriki maslac orah banana zobene kaše

koji bi bio u četvrtak. Tako sam spreman za vikend !! Muž I i imao sam raspravu o tome kada je Dan zahvalnosti preko doručka. Zakleo se da je to bilo 2 tjedna, ali znam budući da odbrojavam dane koji su sljedeći tjedan !!! Yay !! Govoreći o Dan zahvalnosti, jučer je pronašao potpuno prirodnu puretinu u prodaji kada je prošetao (15 minuta) do trgovine namirnicama na sir od pizze. Pa ga je kupio i odnio kući u ruksaku! Jadni momak !!

Prethodno tost:

S pekmezom od marelice i pametnom ravnotežom:

Vježba: jutros je imao sjajan trening. Stairmaster, eliptični (dva puta) i stvarno dobra sesija ABS -a. Koristio sam AB valjak – koji je moja sestra koristila u 90 -ima – i otkrila da je stvarno učinkovito! Jutros sam se osjećao prikladnim i čvrstim u teretani. Slatko! 415 sagorenih kalorija.

doručak: Povratak u zobenu kašu – s bananom, 10 grama PB, orasima, smeđim šećerom i malo mlijeka (kopirao muževu tehniku kako bi je bio manje gluten). Najbolji dio jedenja PB -a na žlici je kako ga jedem sloooooow. Ova zdjela mi je trebala dobra 12-15 minuta da završim !!

Kava #1:

Osjetio sam se kao druga šalica danas: kava #2

SVE Zajedno za 441 kalorije + 105 za tost = 545 kalorija za doručak

Kao što vidite, opet smo jeli u blagovaonici za još umirujući početak dana. Svijeće upaljene, sunce ulaze. Proglasio sam ovaj tjedan “Tjedan protiv stresa” i radim sve što mogu napraviti de-stres. Sinoć je uzeo solnu kupku Epsom, muž je napravio moju zobenu kašu dok sam se jutros tuširao. A čak sam i prije posla dobio masažu ramena !! Oženio sam se najboljim momkom 🙂

I dalje se osjećam nekako pod stresom – stvarno se ne osjećam stresno, ali ramena mi se samo odmah napetim na zatezanje, drugi put u svom automobilu da dođem na posao – pa mi ‘ Vidimo kako prolazi ostatak tjedna!

Više postova od Kath:

To je baš kao da je pad tamo !! Whoo Hoo !!

Večeras idemo do naše alma mater, Davidson College, na večeru s cimerom kolege i mojom sestrom, koji je tamo student. Večere su uvijek opasne, pa pokušavam planirati svoj dan u skladu s tim.

ustao u 6:30, zakucao se, imao je mali doručak i udario u teretanu 35 minuta eliptičnog, 10 minuta na stepenicama i 10 minuta dizanja. 475 sagorijenih kalorija.

Izvještaj o povlačenju: Mogu učiniti 1,75! Nadao sam se 2, ali napravio sam samo 3/4 puta gore na drugom. Tako su nespretni. Pokušat ću težiti 3-4 tijekom sljedećih nekoliko tjedana.

doručak prije vježbanja-1/2 šalice običnog jogurta, 1 mala banana, cimet, 3 puffins:

Doručak nakon vježbanja. Muž mi uvijek želi napraviti jaja i mislim da sam se razbolio od njih prošle zime. Ali znao sam da moram pojesti ovaj engleski muffin za doručak (cjelovita pšenica Trader Joe – ukus je dobar i dobar je za vas!), Pa sam rekao u redu sendviču od jaja, sira i slanine. Imao sam stranu smrznutog voća, dethawed. I nešto kave.

doručak je bio prilično velik kada je kombinirano (ukupno 550 kalorija), ali nadam se da ću kasni ručak u 14 sati, a zatim večerati u 19 sati s minimalnim zalogajima.

Odlazite u trgovački centar za malo kupovine!

Više postova iz Kath:

Jutros sam bio umoran i želio sam preskočiti svoj trening, ali kao i obično, drugi i drugi bio na eliptičnoj, bio sam sretan! Kao što kažem, ne postoji bolji način za početak dana.

doručak #1

tost s džemom. Iz nekog razloga sam gladovao kroz svoj trening. Možda danas moram pojesti malo teži.

Workout

Završio sam ostao na ET -u 52 minute – bio sam odlučan da završim svoj zdravstveni časopis i umjesto da radim 40 minuta Na jednom stroju i prelazak na bicikl ili nešto slično, samo sam ostao dalje. Ne volim raditi toliko samo jednu vježbu, ali sagorjela sam više kalorija nego što je to uobičajeno! Također sam napravio neki trbuh i istezanje. 450 kalorija sagorjelo.

Doručak #2

Jutros je imao palačinku od zobene pahuljice, na vrhu PB, pire od banane i malo prirodne staze konola plus granola. Ne jedem granolu često jer je tako kalorična gusta za porciju, ali povremeno je posipati stvari. Ovaj je samo 140 kalorija po 1/2 čašice – teško je pobijediti u svijetu granole. Yum!

također je imao neke kriške manga, koje sam također pripremio noć prije da uštedim vrijeme.

i latte napravljen od muža:

sve zajedno za ~ 460 kalorije:

kalorije za doručak (uključujući tost): 560.

Vidimo se za moj fantastičan ručak!

Više postova iz Kath:

Prvo, hvala svima na divnim komentarima! Tako mi je drago što su mi obroci inspiracija 🙂

(Elle – nisam imao vremena istraživati yams vs Slatki krumpir, ali uskoro ću!)

** **

Spavao sam užasno sinoć. Suprug i brat brat došli su kući kasno i probudili me. Tada sam bio 30 minuta “bavio se mužem. Neću ulaziti u detalje, ali recimo samo da više ne može piti kao na fakultetu. Vratio se u krevet i probudio se opet u 3:30 i osjećao se bolesno! Još uvijek sam bila puna od svih piletina. Osjećao sam se bolje nakon što sam tamo ležao 5 minuta i vratio se na spavanje, nakon što sam resetirao alarm od 4:50 do 5: 45. Točka priče je da nisam išao u teretanu. Ali išao sam trčati! Obično ne volim trčati dva dana zaredom zbog starih ozljeda (plus, stvarno je teško na zglobovima i nogama), ali danas nisam imao izbora jer moram biti na poslu rano. variforce prevara yourpillstore.com/hr/

Contents

• Više postova iz Kath:
• Više postova iz Kath:
• Više postova od Kath:
• Više postova iz Kath:
• Više postova iz Kath:
• Više postova iz Kath:
• Više postova iz Kath:
• Više postova od Kath:
• Više postova iz Kath:
• doručak #1
• Workout
• Doručak #2
  • Više postova iz Kath: