blog

Przestań ćwiczyć, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych:

Przestań ćwiczyć, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych:

Ważniejsze jest, aby dzieci ćwiczyły radzenie sobie z relacjami, co uczy je negocjowania i empatii oraz kształtuje ich poglądy na uczciwość.

Znajdź więcej artykułów, przeglądaj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie "WebMD magazyn."

Magazyn WebMD – funkcja Zrecenzowane przez Michaela W. Smitha, MD 15 lipca 2012 r.

Źródła

ŹRÓDŁA:

Hansa Bhargava, MD, ekspert ds. zdrowia dzieci WebMD.

Rubin, K. Czynnik przyjaźni: pomaganie naszym dzieciom w poruszaniu się po świecie społecznym — i dlaczego ma to znaczenie dla ich sukcesu i szczęścia, Wiking Dorosły: 2002.

Twoje dziecko jest kłębkiem energii z wielu powodów i możesz wiele zrobić, aby się uspokoić.

Czy to po prostu normalne w ich wieku?

Jeśli twoje dziecko jest nadpobudliwe, może to być spowodowane tym, że jest tylko dzieckiem. To normalne, że dzieci w każdym wieku mają dużo energii.

Na przykład przedszkolaki mogą być bardzo aktywne – często szybko przechodzą od jednej czynności do drugiej. Starsze dzieci i nastolatki są również energiczne i nie mają takiej samej koncentracji uwagi jak dorośli.

Jeśli nadmierne zachowanie Twojego dziecka regularnie powoduje problemy w klasie, w odrabianiu prac domowych, przyjaźniach i związkach, skonsultuj się z pediatrą.

Czy to może być ADHD?

To naturalne, że zastanawiasz się, czy ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) może być przyczyną wysokiej energii Twojego dziecka. Ale samo bycie nadpobudliwym niekoniecznie oznacza, że ​​twoje dziecko ma tę chorobę.

Uważaj na te inne oznaki ADHD:

Czy często przerywają? Czy mają problemy z wykonywaniem instrukcji i organizowaniem zadań? Czy zapominają? Czy są niecierpliwi? Czy często mówią poza kolejnością?

Jeśli Twoje dziecko ma ADHD, problemy te będą występować przez długi czas, zwykle w domu iw szkole.

Czy dostali to ode mnie?

Jeśli ADHD jest przyczyną nadpobudliwości Twojego dziecka, niektóre badania pokazują, że schorzenie to ma tendencję do występowania w rodzinach.

Mogą istnieć pewne geny, które zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju ADHD.

Czy jedzą za dużo cukru?

"Mój syn zjadł wszystkie resztki cukierków na Halloween i teraz odbija się od ścian!"

Czy kiedykolwiek powiedziałeś coś takiego? Wiele osób uważa, że ​​istnieje związek między nadpobudliwością a spożywaniem cukru, ale badania tego nie potwierdzają. W kilku badaniach testowano zachowanie i uczenie się dzieci, którym podawano cukier w porównaniu z substytutem cukru, i nie znaleziono żadnej różnicy.

Inne badania wykazały, że rodzice, którzy: myśleć ich dzieci spożywały cukier oceniają swoje zachowanie jako bardziej hiper niż rodzice, którzy uważają, że ich dzieci miały substytut niecukrowy.

Nie oznacza to oczywiście, że dobrym pomysłem jest pozwolić dziecku obżerać się cukrem, ale odcięcie go od diety prawdopodobnie nie rozwiąże problemu.

Nieprzerwany

Czy dodatki do żywności sprawiają, że są hiper?

OK, więc cukier tego nie robi. Ale czy sztuczne barwniki, barwniki lub inne dodatki mogą powodować nadpobudliwość Twojego dziecka?

Dla większości dzieci odpowiedź prawdopodobnie brzmi nie. Jednak niektóre badania pokazują, że niewielki procent dzieci z ADHD może być wrażliwy na niektóre z tych dodatków.

Jeśli uważasz, że tak może być, możesz spróbować "dieta eliminacyjna." Wyeliminuj źródła sztucznych dodatków, takich jak słodycze, napoje owocowe, napoje gazowane, płatki zbożowe w jasnych kolorach i niezdrowe jedzenie, i zobacz, czy zauważysz jakiekolwiek zmiany w zachowaniu.

Czy wiele „zgiełku” w moim domu może sprawić, że będą hiper?

Czasami zbyt duży hałas i aktywność w domu mogą utrudniać dziecku relaks.

Na przykład zbyt duży konflikt rodzinny, taki jak kłótnie, może powodować stres. Podobnie chaotyczne harmonogramy i brak snu.

Staraj się więc, aby atmosfera była tak spokojna, jak to tylko możliwe. I zostaw miejsce w kalendarzu na czas z rodziną. Czasami dziecko, które zachowuje się nadmiernie, potrzebuje cichego, bliskiego czasu z mamą lub tatą. Przytul się na kanapie kocem i czytaj dziecku, aby się uspokoić.

Czy są hiper, ponieważ nie ćwiczą wystarczająco dużo?

Dzieci mogą być niespokojne, jeśli nie mają wystarczającej aktywności fizycznej, aby spalić energię. Możesz jednak pomóc dziecku w wykonywaniu ćwiczeń, których potrzebuje. Na przykład zabierz rodzinę na spacer lub wędrówkę. Lub jeździć na rowerze lub grać w berka na podwórku.

Jeśli masz podwórko, ustaw bezpieczną przestrzeń do zabawy, na przykład piaskownicę.

Odniesienie medyczne WebMD Oceniony przez Dana Brennana, MD w dniu 19 lipca 2019 r.

Źródła

ŹRÓDŁA:

Instytut Umysłu Dziecka. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

Narodowe Instytuty Zdrowia Psychicznego. Co to jest zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi?

Kolegium Optometryków Rozwoju Wizji,

Publikacje dotyczące zdrowia Harvardu. Zespół nadpobudliwości psychoruchowej związany z dietą i deficytem uwagi.

HealthGuidance.org: "Uspokajające porady dla nadpobudliwych dzieci."

Po porodzie prawdopodobnie doświadczasz różnego rodzaju emocji – i prawdopodobnie czujesz się też dość wyczerpany. Ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, są ćwiczenia, ale może to być również jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Poruszanie się po porodzie może mieć wiele pozytywnych skutków zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego.

Przygotowanie planu treningowego po porodzie — i trzymanie się go — może pomóc zwiększyć energię, poprawić sen i potencjalnie zapobiec depresji poporodowej. Brak ćwiczeń w czasie ciąży i po jej zakończeniu może zwiększyć ryzyko chorób serca, w tym uszkodzonych naczyń krwionośnych i zakrzepów krwi.

Korzyści z przygotowania planu treningu po porodzie

Wykazano, że ćwiczenia przynoszą następujące korzyści kobietom po porodzie:

Wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha Zwiększa energię Może pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej Promuje lepszy sen Łagodzi stres Wspomaga odchudzanie

Jak zrobić plan treningu po porodzie?

Aby rozpocząć, powinieneś dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej każdego tygodnia. Może to obejmować jazdę na rowerze, szybkie chodzenie lub wykonywanie jakiejkolwiek czynności, która powoduje pocenie się. Jeśli możesz, dodaj trochę treningu siłowego co najmniej dwa dni w tygodniu poprzez jogę lub podnoszenie ciężarów o umiarkowanej intensywności. Zacznij od lekkich ciężarów lub własnej masy ciała (ćwiczenia takie jak pompki).

To powiedziawszy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem planu treningu poporodowego. Twój lekarz może pomóc Ci określić, kiedy Twoje ciało jest gotowe do bardziej intensywnych treningów cardio i wzmacniających.

Najlepsze ćwiczenia dla kobiet po porodzie

Rozgrzej się 10-minutowym spacerem, a następnie przejdź do podstawowych ruchów brzucha lub dna miednicy, a także do poniższych ćwiczeń:  

Kegla. Kobiety mogą wykonywać ćwiczenia Kegla w ciągu pierwszych 24 godzin po porodzie dr. peniman lek cena. Ćwiczenia Kegla obejmują napinanie mięśni dna miednicy. Celuj przez 30 minut dziennie, nawet jeśli miałaś cesarskie cięcie lub skomplikowany poród pochwowy. Jeśli nie jesteś w stanie iść przez 30 minut bez przerwy, spróbuj kilku krótkich sesji rozłożonych w ciągu dnia. 

Ćwiczenia Kegla i dna miednicy w okresie poporodowym mogą zmniejszyć przyszłe nietrzymanie moczu lub brak kontroli pęcherza.

Nieprzerwany

Palec wskazujący. Wiele kobiet odczuwa ból stóp w czasie ciąży i po niej. Proste wskazywanie palcem może pomóc złagodzić ten ból. Siedząc lub leżąc, przyciągnij palce stóp do siebie jak najdalej, a następnie skieruj jedzenie w dół. Powtarzaj ten ruch przez kilka minut:

Koła stóp i kostek. Oprócz wskazywania palcami, dodawanie kółek na stopach i kostkach podczas siedzenia lub leżenia może poprawić krążenie krwi w nogach. Rób duże, powolne koła każdą stopą, najpierw w prawo, potem w lewo.

Przechylanie miednicy. To ćwiczenie jest najskuteczniejsze, gdy leżysz płasko na plecach z ugiętymi kolanami, a flota leży płasko na łóżku lub podłodze. Odchyl miednicę do tyłu, spłaszczając dolną część pleców na łóżku lub podłodze. Następnie napnij mięśnie brzucha i pośladki. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga złagodzić ból pleców.

Ćwiczenia zmniejszające separację mięśni brzucha. Wykonaj to ćwiczenie leżąc na plecach z ugiętymi kolanami w odległości od 12 do 16 cali:

Skrzyżuj ręce na brzuchu, aby wspierać mięśnie brzucha. Oddychaj głęboko. Podczas wydechu skieruj głowę w stronę klatki piersiowej i delikatnie przyciągnij do siebie mięśnie brzucha. Po wydechu połóż się i zrelaksuj. Zacznij od dwóch powtórzeń i dodaj jedno powtórzenie dziennie.

Kiedy przestać ćwiczyć?

Przestań ćwiczyć, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych:

Ból brzucha Ból pochwy Krwawienie z pochwy Inne wycieki płynów (np. mocz lub kał) Ciężkość w okolicy miednicy lub narządy wychodzące z pochwy (co może być oznaką wypadania narządów miednicy)

Jeśli zauważysz, że wstrzymujesz oddech lub pochylasz się, może to oznaczać, że się nadwyrężasz, co nie jest dobre dla dna miednicy lub brzucha. Aby to poprawić, ćwicz z lżejszym obciążeniem lub zachowaj ćwiczenie na inny czas, gdy nabierzesz więcej siły. 

W prawie wszystkich przypadkach ból podczas ćwiczeń fizycznych nie jest dobrym znakiem. Jeśli minęło już sześć tygodni po porodzie, ale odczuwasz ból podczas wykonywania jakiejś formy ćwiczeń, natychmiast przerwij i porozmawiaj z lekarzem.

Nieprzerwany

Jeśli karmisz piersią, najlepiej zrobić to przed treningiem. Energiczne ćwiczenia mogą tymczasowo zmienić poziom kwasu mlekowego w mleku. Niektóre kobiety zauważają, że ich dzieci reagują na mleko zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, staraj się pozostać aktywnym przez 20-30 minut dziennie. Kiedy zaczynasz ćwiczyć po porodzie, wypróbuj proste ćwiczenia poporodowe, które pomogą wzmocnić główne grupy mięśni, w tym mięśnie brzucha i pleców. Stopniowo dodawaj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Pamiętaj, że nawet 10 minut ćwiczeń dziennie może być korzystne.

Odniesienie medyczne WebMD Zrecenzowane przez Dana Brennana, MD, 3 marca 2021 r.

Źródła

ŹRÓDŁA: 

Allina Health: „Ćwiczenia po urodzeniu”.

American College of Obstetricians and Gynecologists: „Często zadawane pytania: Ćwiczenia po ciąży”.

American College of Sports Medicine: „Ćwiczenia po porodzie”.

Mayo Clinic: „Ćwiczenia po ciąży: jak zacząć”.

Badania nad otyłością: „Wpływ ćwiczeń poporodowych na matki i ich potomstwo: przegląd literatury”.

Badanie położniczo-ginekologiczne: „Podsumowanie międzynarodowych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej po ciąży”.

Maluchy są zawsze w ruchu. Mają dużo energii i nie zawsze rozumieją zasady. Niezależnie od tego, czy jesteś otoczony przez nieznajomych w samolocie, czy zapakowany razem w rodzinny samochód, podróżowanie z małymi dziećmi może być stresujące dla każdego.

Dzięki tym wskazówkom Twoja podróż będzie bezpieczna i jak najmniej stresująca, niezależnie od tego, czy spędzasz weekend w domu babci, czy latasz po całym świecie.

Jak zminimalizować stres podczas podróży z małym dzieckiem

Dostosuj ich harmonogram snu. Jeśli zamierzasz podróżować do nowej strefy czasowej, zacznij dostosowywać harmonogram snu dziecka, aby dopasować go do miejsca docelowego na kilka dni przed wyjazdem. Pomoże im to szybciej się dostosować — więc Ty też możesz. Po przyjeździe upewnij się, że spędzasz dużo czasu na słońcu w ciągu dnia, aby pomóc ich ciału się przystosować.

Pakuj zabawki i przekąski. Zabierz ze sobą wszystko, co lubi robić Twoje dziecko. Kilka ulubionych zabawek, gier, książek, a nawet tabletu może zapewnić rozrywkę niespokojnemu maluchowi podczas długiej podróży. Przekąski mogą powstrzymać ich od zepsucia między posiłkami. 

Zapobiegaj bólowi ucha. Podczas lotu niektóre dzieci odczuwają ból ucha podczas startu i lądowania z powodu zmian ciśnienia powietrza. Poproś dziecko o pielęgniarkę, ssij butelkę lub wypij płyn przez słomkę, aby wyrównać ciśnienie w uszach, zmniejszając ból. 

Zapobiegaj chorobie lokomocyjnej. Niektóre dzieci chorują od ruchu samochodu lub samolotu. Może to prowadzić do nudności lub wymiotów. Zmniejsz ryzyko zachorowania dziecka na chorobę lokomocyjną, podając mu małe posiłki przed podróżą, a w samochodzie zadbaj o dobrą wentylację pojazdu. Graj w gry, które zachęcają Twoje dziecko do patrzenia na zewnątrz, zamiast skupiać się na elektronice lub książkach. Jeśli wiesz, że Twoje dziecko ma skłonność do zachorowania, podaj mu leki na chorobę lokomocyjną na około godzinę przed podróżą.

Dezynfekować. Płyn do dezynfekcji rąk, chusteczki antybakteryjne i mydło to Twój przyjaciel w podróży z maluchem. Dzieci w tym wieku uwielbiają wkładać wszystko do buzi. Częste mycie rąk i odkażanie stolików i zabawek może pomóc w zapobieganiu infekcjom bakteryjnym i wirusowym.

Wózki typu „gate-check”. Wózek jest pomocny na lotnisku, gdzie mogą być długie spacery między terminalami i dużo czekania. Miej przy sobie wózek i sprawdź go przy bramce, zanim wsiądziesz do samolotu. Po wyjściu z samolotu zazwyczaj możesz odebrać wózek wychodząc z bramki.

Nieprzerwany

Miej na uwadze bezpieczeństwo

Przynieś fotelik samochodowy. Linie lotnicze pozwalają dzieciom poniżej 2 roku życia siedzieć na kolanach zamiast na własnych miejscach. Wielu rodziców używa tego jako środka oszczędnościowego. Ale Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby małe dzieci siedziały samodzielnie w foteliku samochodowym zatwierdzonym przez FAA. W ten sposób, jeśli wystąpią jakiekolwiek turbulencje, Twoje dziecko będzie bezpiecznie zabezpieczone. 

Szczepić przeciw chorobie. Przed podróżą międzynarodową małe dzieci powinny otrzymać wszystkie szczepienia. Jeśli czas jest problemem, Twoje dziecko może szybciej otrzymać szczepionki. Ale niektórych szczepionek nie można podawać dzieciom poniżej pewnego wieku. Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka przed każdą podróżą międzynarodową, aby uzyskać więcej informacji na temat chorób zakaźnych i szczepień.

Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa i korzystaj z fotelików samochodowych. Kuszące może być unikanie ustawiania fotelika samochodowego na szybką jazdę taksówką. Jednak małe dzieci powinny zawsze jeździć w odpowiednim dla swojego wzrostu rodzaju fotelika, niezależnie od tego, jak daleko się pojadą. Dorośli powinni zawsze zapinać pasy bezpieczeństwa, aby modelować bezpieczne zachowanie małych dzieci.

Zdejmij bufiaste płaszcze. Amerykańska Akademia Pediatryczna zaleca rodzicom, aby przed umieszczeniem dziecka w foteliku samochodowym zdjęli puchate zimowe płaszcze. W wypadku samochodowym puch w tych płaszczach spłaszcza się, tworząc dodatkową przestrzeń w uprzęży fotelika samochodowego. Dziecko w puchowej kurtce może prześlizgnąć się przez szelki podczas wypadku. Zamiast tego eksperci zalecają nałożenie płaszcza lub ciepłego koca na dziecko, gdy siedzi w foteliku samochodowym.

Sprawdź bezpieczeństwo w miejscu docelowym. Hotele często umieszczają szkodliwe rzeczy poza zasięgiem dzieci, ale kwatery wakacyjne i domy krewnych mogą nie. Po dotarciu na miejsce sprawdź, czy Twoje dziecko nie ma dostępu do żadnych leków, broni palnej ani środków czystości. Możesz nawet podróżować z własnymi zatrzaskami bezpieczeństwa i blokadami dla dzieci, aby upewnić się, że maluch nie ma kłopotów.

Odniesienie medyczne WebMD Recenzja przez Dana Brennana, MD, 28 czerwca 2021 r.

Źródła

ŹRÓDŁA: 

Amerykańska Akademia Pediatrii: "Wskazówki AAP dotyczące bezpieczeństwa w okresie zimowym: w fotelikach samochodowych nie należy nosić puszystych płaszczy."

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom: "Podróżowanie z dziećmi."

Zdrowe dzieci: "Latanie z dzieckiem: często zadawane pytania rodziców."

Zdrowe dzieci: "Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podróży."

Klinika majonezu: "Co powoduje chorobę lokomocyjną u dzieci i jak mogę temu zapobiec?"

Zdrowie stanu Michigan: "Sonda: Niektórzy rodzice rezygnują z fotelików samochodowych i innych środków bezpieczeństwa podczas podróży."

Ledwo zaczęła się czwarta klasa, pewnego wczesnego września zadzwoniła do mnie szkolna pielęgniarka. "Twój syn ma wszy," powiedziała. "Przyjdź po niego natychmiast."

Wszystko o czym mogłem myśleć to, "Te brudne stworzenia na moim dziecku… w moim domu?"

W rzeczywistości brud nie ma nic wspólnego z wszy, mówi dr Paradi Mirmirani, dermatolog z Centrum Medycznego Kaiser Permanente Vallejo w Kalifornii. "To naprawdę nie jest kwestia czystości.