blog

или, изсипете го в ястие и потапете парчета хляб в него.

26 Mar

или, изсипете го в ястие и потапете парчета хляб в него.

Опитайте тази хибридна форма на йога сутрин. Това ще помогне да стартирате вашия метаблизъм и вашия ден.

Какво мислите? Имате ли свои собствени упражнения, които да добавите към тази хибридна йога? Имате ли повече въпроси дали йога може да ви приспособи? Преминете към facebook.com/getfitguy и се присъединете към разговора там!

Йога мъж и йога жена изображения любезност на Shutterstock.

страници

«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Научете как да запазите хладно, когато се упражнявате в горещи условия.

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 22 август 2011 г. 4-минутен Readepisode #60 Играйте Пауза Слушайте как да упражнявате в жегата, в която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането На сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Ако се настроите в скорошния триатлон в Ню Йорк, може да чуете, че има много болести, свързани с топлина по време на състезанието, и дори една трагична смърт. По време на Маратона в Чикаго през 2007 г. бегачите бяха пренасочени към градски парк и инструктирани да спрат да бягат, тъй като топлината беше твърде интензивна, за да гарантира безопасността на бегача. Но дори и да не планирате да правите триатлон или маратон в горещо време, висока температура навън или във фитнеса може да направи упражненията неудобно, да потисне производителността, да предизвика дехидратация и да ви остави да се чувствате буквално и образно под времето. В тази статия ще научите как да се запазите, когато се упражнявате в горещи условия.

Какво се случва с тялото ви в топлината

Веднага след като влезете в Загрейте и започнете да се упражнявате, принуждавате тялото си да циркулира кръв към кожата, където може да се охлади. Но тази циркулация на кожата ви може да извлече ценна, кислородна кръв далеч от работещите ви мускули, а също така да намали количеството кръв, която сърцето ви може да изпомпва с всеки ритъм. В допълнение, вие също губите обем на кръв, докато губите течност в потта и това поставя допълнително търсене на вече стресирано сърце.

Тъй като кръвта се превръща в ценна стока и сърцето ви е принудено да работи по -усилено, Сърдечната ви честота върви неудобно високо, дишането ви става по -трудно, кръвното налягане спада и основната ви температура се повишава. В крайна сметка стигате до момент, в който тялото ви изпраща съобщение до мозъка ви, за да спре и в този момент упражнението преминава от неудобно и трудно, до просто невъзможно.

Как да останете хладни в топлината

И така, какво можете да направите за тази загуба на обем на кръв и повишаване на телесната температура? Ето 5 решения:

1) Обучете тялото си, за да поддържате по -голям кръвен обем. Известен също като „аклиматизация на топлина“, процесът на обучение на тялото ви да има повече кръв включва комбинация от постоянно обучение и излагане на топлина. Постепенното излагане на упражнения при горещи условия е един от най -добрите начини да обучите тялото си за загряване на аклимация. Например, започнете с 10-20 минути джогинг, колоездене или бързо ходене в следобедната жега и добавяйте само 2-5 минути всеки ден, тъй като топлината става по-поносима. Когато комбинирате това с пиене на големи глътки вода, когато започнете да се жадите, тялото ви се научава да увеличава обема на кръвта, за да ви помогне да се охладите.

2) Увеличете скоростта на потта си. Знаете ли, че много прилепнали хора и спортисти произвеждат повече пот? Това е подобрен механизъм за охлаждане, който е разработен по време на излагане на топлина. Аз лично открих, че много добър метод за обучение на тялото ви да се изпоти повече е да посетите парата или сауната и просто да седнете 10-20 минути. Две до три седмици, преди да направя триатлон при горещо време, ще увелича времето си за парна или сауна до 45 минути, но това може да бъде много данъчно облагащо за тялото ви, така че бъдете внимателни!

3) Намалете количеството сол, произведено в потта ви. Не само се потите повече, когато получавате монтьор и увеличавате излагането на топлина, но и губите по -малко сол в потта си! Тялото ви всъщност се научава да държи на скъпоценния натрий, който ви е необходим за мускулни контракции. Докато постепенно се свиква с горещи условия на упражнения, тялото ви автоматично ще намали солта, която произвеждате в потта ви. Можете също да опитате да ограничите приема на натрий по време на тренировка. Докато се научите да живеете и да спортувате с по -нисък прием на сол, тялото ви започва да отделя по -малко сол.

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Колкото и да е здравословно, Extra Virgin зехтин не винаги е най-умният избор.

от Monica Reinagel, M.S., L.D./N Хранене Diva 22 октомври 2008 г. 4-минутен Readepisode #14 Play Pause Слушайте кога да използвате Olive Масло В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

За тези, които са в фантазия, зехтинът е новото вино. Можете да отидете на дегустации на зехтин, където разговорът е свързан с пиперливи нотки и пикантни тонове и плодови облицовки. Можете да прекарате ваканционната си обиколка на маслинови плантации в Напа. Можете да похарчите много пари за някои наистина специални маслини.

Но няма смисъл да готвите с добрите неща. Съединенията, които правят екстра върджин зехтин толкова вкусен и толкова скъпи, са доста променливи. Когато са изложени на топлина за какъвто и да е период от време, те се разграждат или се изпаряват.

Спестете вашия екстра върджин зехтин за превръзки за салата, намаляване на варени зеленчуци, макаронени изделия, печени картофи или дори пуканки. Или го изсипете в ястие и потопете парчета хляб в него. Тогава наистина ще можете да оцените аромата, за отскочи до този уебсайт който плащате толкова много допълнително. Ще получите и ползите за здравето на всички тези ценни растителни съединения.

Но за сосове, сотиране или печене на зеленчуци във фурната или на скара, вместо това достигнете до 100% зехтин. Все още получавате сърдечните здравословни ползи от мононенаситените мазнини и не губите пари за съединения, които до голяма степен са унищожени в процеса на готвене.

Какви други масла се нуждаете в кухнята? //

зехтинът е чудесен за по -голямата част от задачите за готвене, но може да искате да имате и няколко други масла. Дори и по -леките, по -рафинирани маслини имат забележим маслинен вкус, който понякога не върви с това, което готвите. Маслото от Canola е идеално за онези времена, когато искате много неутрален вкус. Въпреки че няма всички допълнителни антиоксиданти и полифеноли, които получавате със зехтин, маслото от рапица също е предимно мононенаситени мазнини

Когато готвите на много силен огън, като пързаляне на разбъркване, изберете Фъстъчено масло или масло, което е специално обозначено за готвене с висока топка. Те имат много висока точка на дим, което означава, че можете да ги загрявате до по -високи температури, преди да започнат да отлагат димната ви аларма. Пържените храни при високи температури намаляват количеството масло, което храната абсорбира, така че крайният резултат е по -светъл и по -чист.

страници

«Първо‹ Предишна123Next ›Последно»

Ангажирайте децата си в Вашите фитнес съчетания и ги настройте за здравословен, активен начин на живот. Get-Fit Guy има 4 съвета как да включите децата си в тренировките си-и се забавлявайте! За да включите децата си в тренировките си, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

.

Моите 6-годишни момчета и аз наскоро шофирах във фитнеса, където планирах да тичам Бягащата пътека, докато играеха в грижите за деца. Но докато карахме до тревист парк, окъпан в слънце, направих промяна в плановете. Влязох на паркинга и всички бягахме около парка за 5 минути:

Те хвърлиха фризби, спринтирах, гоних и го върнах – тогава всички направихме 5 клекове с телесни тегла заедно. Повторихме цикъла за 10 кръга.

Тогава те ритнаха по една футболна топка. Спринтирах, преследвах футболните топки един по един, върнах ги и всички направихме 5 Burpees заедно. Този цикъл също се повтаря за 10 кръга.

Към този момент вече бях уморен! Но реших да се хвърля малко повече:

Тогава имахме състезание, в което носех едно момче (на гърба ми) и се състезавах с другото момче на 100 ярда, след това имах 20-секундна почивка и почивка и почивка и почивка от 20 секунди и повтори процеса с другото момче. Отидохме за общо 10 кръга.

whew! Докато приключихме, децата се смееха, аз бях изгонен и всички имахме страхотна тренировка.

В епизода как да придворите децата си, моите колеги бързи и мръсни съвети са домакини на могъщата мама и обсъждам колко е важно децата ни да ни видят упражнения и да участват в нашите тренировки, когато е възможно, когато е възможно .

В епизода колко трябва да упражняват децата? Като цяло физически активен – за поддържане на оптимално здраве и да ги предпази от затлъстяване в детска възраст или други кардиометаболични рискови фактори.

4 начина да включите децата си в тренировките си

Така че в допълнение към играта “ Вземете ”в парка и правене на състезания, докато носите децата си на гърба си, какви са някои други начини, по които можете да включите децата си в тренировките си? Тези 4 идеи трябва да накарат колелата ви да се въртят:

Съвет №1: Използвайте децата си като тежести

Съпругата ми и аз наскоро заведохме нашите момчета на почивка в Леголанд във Флорида. Докато фитнесът на Dank, Indoor Hotel не беше точно пълен с фантастично оборудване за упражнения или пространство, зоната на открито, слънчев хотел басейн предлагаше перфектно място за тренировки.

В първия ден, съпругата ми и аз грабнахме Едно от момчетата и направи следната верига:

20 фута назад и напред равници с децата, които се возят по талията ни

20 повторения на надземни деца с клек

20 фута мечки пълзи с дете гърба

10 лицеви опори с дете на гърба

20 фута крокодил пълзи с дете на гърба

< p> 10 къдрици за ръка, държащи дете с главата надолу до краката си

Тази тренировка завърши с широк скок и състезание за скок на жаби между нас и децата.

Съвет №2: Вземете В басейна

на втория ден от нашата ваканция в Legoland, скочихме в басейна и направихме следната верига, всеки от нас с момче на гърба:

2 дължини подводно плуване

2 дължини кучешки гребло

20 повторения издърпване на басейна

2 минути стъпваща вода

Това o NE завърши с конкурс за подводен дихател и след това най -голямо състезание за пръски с децата.

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Физическите и психически ползи от състезанията с препятствия са огромни. В този епизод Get-Fit Guy говори по 3 убедителни причини, поради които трябва да опитате състезание с препятствия.

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 26 май 2014 г. 5-минутен readepisode #187 Играйте пауза Слушайте какво е състезания с препятствия? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Причина №2: Ефектът на обучението на цялото тяло

Обучение за курсове на препятствия и състезателни принуждават тялото ви да кръстосано в десетки от десетки от десетки Нови модели на движение, които изграждат сърдечно -съдови и мускулно -скелетни фитнес, а също така подчертават вашите стави и физиология по различни нови начини. Например, в типична тренировка за тренировки с препятствия в задния си двор в щата Вашингтон, ще:

пуснете нагоре по чакълен хълм, ще вдигна торба с пясък и ще нося торбичката с пясък около периметъра на къщата ми.

Поставете торбата с пясък, изтичайте до 30 фута въже, изкачете се нагоре, след това се спуснете.

Направете 20 тежки флипове на гумите.

Плъзнете блок за пепел, прикрепен към верига 50 ярда.

Изтичайте на хълм до сено, вземете домашно копие и го хвърлете в сеното от 10 ярда.

Изтичайте обратно по хълма до къщата и направете 10 издърпвания и 30 бури.

Повторете за 3 кръга.

Както можете да видите, този тип тренировка за цялото тяло е далеч по -добре в изграждането на „бронежилетен“ тяло в сравнение с типичната тренировъчна верига за тежести във фитнеса.

Причина № 3: Способност за завладяване на неизвестното

В спорт като триатлон или състезания с бягане като 5K или 10K, винаги знаете реда на всеки крак на състезанието – Плувам, след това колело, след това тичам. Но при състезания с препятствия може да получите бърз поглед към картата на 20 препятствия точно преди да тръгнете за състезанието, с големи въпросителни на картата, където изненадите могат да ви поздравят.

в триатлон и бягане Състезания, знаете точните разстояния на всеки крак. Но при състезания с препятствия може да започнете състезание – спартански спринт например – като знаете, че ще бягате някъде „около 3 или 4 мили“.

В триатлон или състезания Ще бъдем на асфалт, бетон или чакъл. Но при състезания с препятствия не знаете терена на курса, с който се сблъскате, и може да бягате по следи от мръсотия, да пълзите през водостоци, да бягате през скалисти речни легла, да се преборите по пясъчни дюни или вода.

Contents

Newer A vörös húsnak nincs monopóliuma a zsír vagy a telített zsírokról.
Back to list
Older 3.