10.1007/S00421-007-0557-X ASTRUP, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L. i Madsen, J.
Ostry wpływ suplementu zawierającego kofeinę na siłę, wytrzymałość mięśni i zdolności beztlenowe. Journal of siła i kondycjonowanie badań, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
W tym podcastie przeprowadzam wywiad Dr Spencer Nadolsky na temat różnych leków i problemów medycznych, które utrudniają schudnięcie, takie jak kontrola urodzeń (16:00 ; Książka jest dostępna, wejdź na jego listę e -mail.
Co sądzisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
W tym podcastie przeprowadzam menno Hennselmans z Bayesianbodybuilding.com, a my mówimy o tym, jak genetyka wpływa na twój wzrost mięśni i siły i estetyki.
Myślałem, że Menno będzie idealną osobą, z którą można o tym porozmawiać, ponieważ jest jednym z liderów opartego na dowodach ruchu fitness i jednym z garstki osób w tej przestrzeni, której praca regularnie podążam i polecam.
Tak więc, jeśli zastanawiałeś się, jak twoja genetyka wpływa na rzeczy, takie jak szybkość, z jaką możesz zyskać mięśnie i siłę, jak duże i silne możesz ostatecznie dostać, jak wyglądają twoje mięśnie w miarę rozwoju, a więcej, to ty „Zamierzam polubić ten wywiad.
Oto jest.
znaczki czasowe:
youtube:
1:30 – jak Wiele genetyka wpływa na szybkość wzrostu mięśni i wzmacniacza; Jakie są realistyczne oczekiwania?
12:40 – Jaki jest potencjał przerostu mięśni i wzmacniacza; Rozmiar?
22:50 – Jaki jest rama czasowa, aby osiągnąć twój potencjał genetyczny?
25:50 – Jak przewidujemy sufit naszej beztłuszczowej masy?
35:20 – Czy FFMI jest trudną i szybką zasadą dla granic naturalnego podnośnika?
49:10 – Jak bardzo genetyka wpływa na to, jak wyglądają twoje mięśnie?
51:10 – Jak możesz zwiększyć swój szczyt bicepsa?
51:50 – Czy genetyka może wpływać na niektóre grupy mięśni reaktywność na trening?
57:55 – Jakie są brzuchy i wstawki mięśni i wstawki , i jak genetyka wpływają na ich wygląd?
1:04:00 – Gdzie ludzie mogą znaleźć twoją pracę?
audio:
4:33 – jak Wiele genetyka wpływa na szybkość wzrostu mięśni i wzmacniacza; Jakie są realistyczne oczekiwania?
15:40 – Jaki jest potencjał przerostu mięśni i wzmacniacza; Rozmiar?
26:00 – Jaki jest rama czasowa, aby osiągnąć twój potencjał genetyczny?
28:50 – Jak przewidujemy sufit naszej beztłuszczowej masy?
38:20 – Czy FFMI jest trudną i szybką zasadą dla granic naturalnego podnośnika?
52:10 – Jak bardzo genetyka wpływa na to, jak wyglądają twoje mięśnie?
54:10 – Jak możesz zwiększyć swój szczyt bicepsa?
54:50 – Czy genetyka może wpływać na niektóre grupy mięśni reaktywność na trening?
1:00:40 – Jakie są brzuchy mięśniowe I insercje i jak genetyka wpływają na ich wygląd?
1:07:00 – Gdzie ludzie mogą znaleźć twoją pracę?
Co myślisz o tym odcinku? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach poniżej!
Jak prawdopodobnie się domyślacie, są to krótsze niż zwykłe cięcia i bory, zwykle w przedziale trzech do czterech tygodni, aw tym podcastie, Layne i Mówię o tym, jak dobrze działają.
czy są warte kłopotów, czy po prostu należy trzymać się tradycyjnego podejścia kulturystycznego „lean -bolting”, dopóki nie będziesz niewygodnie tłusty, aż znowu zobaczysz mięśnie brzucha , a potem powtarzanie?
To pytanie, na które odpowiadamy w dzisiejszym wywiadzie, w którym dzielimy to, czego nauczyliśmy się z naszych doświadczeń z własnymi fizjami, a także tysiącami ludzi, z którymi pracowaliśmy nad Lata.
Więc jeśli chcesz poznać zalety i wady ciągłego kontra przerywanego blokowania i cięcia oraz tego, co prawdopodobnie będzie dla Ciebie najlepsze, kliknij odtwarzacz poniżej, aby słuchać. . .
znaczki czasowe:
8:25 – Czy lepiej jest robić dłuższe lub krótsze okresy łączenia/cięcia?
13:30 – powinny to zrobić kobiety Mini-Cuts?
18:00-Jakie są zalety wdrażania przerw w diecie podczas cięcia?
24:10-Jaka jest ewolucyjna reakcja ciała na ograniczenie kaloryczne?
28:00 – Czy ćwiczenie jest dobrym środkiem do utraty tłuszczu, czy nie?
32:46 – Czy uważasz, że jedzenie bankructwa żywieniowego zwiększa pragnienie więcej jedzenia?
42:20 – Czy ktoś powinien podążać za dietą mięsożerną?
54:45 – Czy ktoś powinien cięć lub masowo, jeśli jest zupełnie nowy w podnoszeniu ciężarów i przy wysokim procencie tkanki tłuszczowej?
57:35 – Gdzie ludzie mogą znaleźć ciebie i twoją pracę?
Mike: [00:07:22] Layne, wróciłeś! Minęło kilka lat. Dzięki za poświęcenie czasu, stary, cieszę się, że mogę dziś z tobą porozmawiać.
Layne: [00:07:27] Tak, dzięki za to, że mnie, Mike, doceniam to. Kiedy rozmawialiśmy o rozmowach, zawsze byli dość produktywni.
Mike: [00:07:32] Tak, i zawsze były popularne. Zdecydowanie jesteś jednym z bardziej wymaganych gości. Gdzie, kiedy sięgnę, by zapytać ludzi: „Hej, kogo powinienem mieć w serialu lub wrócić do serialu?” Jesteś zawsze w pierwszej trójce, więc oto jesteś!
I dzisiejsza dyskusja, po prostu zdecydowaliśmy, że to zaledwie 10 minut temu, o co często często pytam – nie wiem o tobie, Layne – ale to mini cięcia i mini bory. I tak, szczególnie dla osób słuchających, jeśli nie wiesz, co to za rzeczy, pomysł, ogólnie rzecz biorąc, czy lepiej jest rozciągnąć nadwyżki, a nadwyżki kalorii wysuwa się tak długo, jak to możliwe?
, który w zasadzie po prostu jeździsz, aż zaczniesz zbyt gruby. A jeśli jesteś facetem, powiedzmy, że jest to około 17-18 procent, kiedy większość ludzi mówi: „W porządku, muszę stracić pieprzony tłuszcz”. A potem wchodzisz w to, wchodzisz w trwały deficyt, aby pozbyć się tłuszczu i zatrzymać jak najwięcej mięśni, jak to możliwe, a potem po prostu spłucz, powtórz.
Czy jest to lepsza strategia długotrwałego zysku mięśni i siły? A może lepiej jest robić krótsze okresy nadwyżek allegro opticren i deficytów? Pomyślałem więc, że Layne będzie idealnym facetem, z którym można o tym porozmawiać, ponieważ miał duże doświadczenie zarówno osobiście, jak i z klientami, którzy robią to w obie strony. Więc z tym Layne, oto mikrofon.
Layne: [00:08:47] Tak, tak wielkie pytanie, a jeśli chodzi o osoby, które mnie znają, to, co powiem, to zależy. Więc myślę, że ogólnie rozmawiam z powietrza, ale zgadzam się z tobą, że myślę, że kiedy po raz pierwszy zacząłeś podnosić, szczególnie w przypadku facetów, kobiety są trochę inne tylko dlatego, że psychologia makijaż i porozmawiamy o tym.
Ale dla facetów wiesz, chcesz wydać dobrą część tego nad nadwyżką, abyś mógł naprawdę zmaksymalizować to, co możesz zrobić w pierwszym roku, ponieważ tam dostaniesz… ludzie Argumentuj o tym, ile zysków osiągniesz w pierwszym roku. Ale to znaczy, prawdopodobnie jest to ponad pięćdziesiąt procent mięśni, które zyskasz przez całe życie dzięki treningowi, będzie w pierwszym roku konsekwentnego treningu.
Jest to kwota astronomiczna w porównaniu z innymi latami. Myślę więc, że jest w deficycie, ponieważ i tak zamierzasz ponownie składać, nawet jeśli jesteś w nadwyżce, będziesz podzielić znacznie więcej tych składników odżywczych w kierunku budowania masy mięśni i chudego ciała przeciwnego zyskania tłuszczu Niezależnie od tego, niż będziesz w dowolnym innym momencie kariery szkoleniowej. Więc teraz nie mówimy, jedz jak idiota, ale myślę, że wiesz, trwałe…
Mike: [00:09:51] Miałem powiedzieć, że zakwalifikujmy się, bo ludzie są jak: „Naprawdę?”
Layne: [00:09:55] Wiesz, Super Bulk i zyskaj pięćdziesiąt funtów w ciągu roku, nie sądzę, żeby to było produktywne. Myślę, że ciągła kilkaset kalorii jest prawdopodobnie produktywna. Gdzie zyskujesz solidne dwa do czterech funtów miesięcznie. Myślę, że to… prawdopodobnie, na co strzelać do średniej około dwóch lub trzech, jeśli jesteś nowy. I oczywiście zależy to od tego, czy jesteś malutki i stu dziesięciu funtów, nie chcesz prawdopodobnie zdobywać cztery funty miesięcznie.
To prawdopodobnie zbyt szybkie. W każdym razie myślę, że w tych przypadkach widzę ludzi, którzy podnoszą, chcą być jednocześnie strzępione i ogromne. Robią te rzeczy niewłaściwie, ponieważ czas jest naprawdę ważny. To, co robią, to w końcu ścigają ogon.
W pewnym sensie na wpół dają masę, a potem dostają, wiesz, kilka tygodni po masie i mówią: „Aw człowieku, chcę, żebym się strzał”. A potem idą, robią kilka tygodni do cięcia i w pewnym sensie na pół tyłku: „Pieprzyć to cięcie, chcę być podnośnik! Chcę być ogromny! Nie obchodzi mnie, czy jestem gruby ”. I po prostu idą do tłuszczu i po prostu goniąc ogonem i nie robią żadnych postępów.
Myślę, że jeśli robisz to, robiłem to, konsekwentnie podnoszę około trzech lub czterech lat i zacząłem robić, jak to nazwałbyś cyklicznym łączeniem. Zrobiłbym więc cztery do ośmiu tygodni nad nadwyżką, a potem zrobiłbym dwa lub trzy tygodnie w deficycie. Powodem, dla którego mi się podoba, było to, że jeden, dwa do trzech tygodni cięcia nie wystarcza, aby naprawdę obniżyć tempo metabolizmu. Masz niewielką spadek w tym krótszym okresie czasu, ale to niewiele. To nie będzie nic, co trwa przez znaczący okres.
Mike: [00: 011: 27] I prawdopodobnie nie zauważysz dużej różnicy w treningu, prawda?
Layne: [00:11:31] Zgadza się. Inną korzyścią jest to, że stracisz najwięcej tłuszczu. Czy ktoś, kto kiedykolwiek zrobił długie cięcie, kiedy upadniesz najłatwiej? Na początku. Dobrze? Zaraz po tym, jak byłeś w nadwyżce. To wtedy, gdy dojdziesz do końca, staje się to absolutnym i całkowitym grindem. Będziesz w stanie skuteczniej zmniejszyć tłuszcz podczas tych wczesnych tygodni. Więc rozumiesz – to trochę jak, wiesz, wchodzisz, wychodzisz, zdejmujesz tłuszcz, czujesz się bardziej komfortowo.
i odkryłem, że tak naprawdę wykonało dobrą robotę z motywującymi ludzi do powrotu na masę, ponieważ odcięli trochę nadmiaru tłuszczu – czują się trochę bardziej komfortowo i dobrze, teraz ja Chętnie wrócę do tej masowej i spróbuję zbudować więcej mięśni. I tak robiłem to przez około cztery lub pięć lat. Rzeczy zmieniło się trochę z powodu szkoły, a potem rywalizowałem w podnoszeniu mocy i rzeczy się zmieniło.
Ale myślałem, że to całkiem opłacalny sposób na robienie rzeczy. Inną zaletą, którą otrzymujesz, to od dwóch do trzech tygodni, nie wystarczy, aby upuścić testosteron tak dużo lub coś w tym rodzaju, ale otrzymujesz pewne korzyści w zakresie wrażliwości na insulinę, lipidów krwi i ogólnego zdrowia. Więc znowu bym zrobił, to trochę miejsca na te cięcia, aby pomóc w moim stylu życia. Dobrze? Więc gdybym wiedział, że zbliżam się wycieczka, okej, cóż, boom, zamierzam zaplanować ten od dwóch do trzech tygodni mini cięcia tuż przed podróżą do Meksyku.
Wiesz, lub gdybym wiedział, że nic nie nadchodzi i to idzie w zimę – w porządku, cóż, nie zrobię cięcia aż do tego dnia lub cokolwiek innego. Więc nadal planuję je w ciągu czterech do ośmiu tygodni, ponieważ było to ważne.