10.1007/s00421-007-0557-x Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L. y Madsen, J.
Los efectos agudos de un suplemento que contiene cafeína sobre la fuerza, la resistencia muscular y las capacidades anaeróbicas. Journal of Strength and Conditioning Research, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
En este podcast entrevista al Dr. Spencer Nadolsky sobre varios medicamentos y problemas médicos que hacen que sea difícil perder peso, como el control de la natalidad (16:00 ), antidepresivos (5:40), PCOS (27:25), hipotiroidismo (31:55), menopausia (38:15) y más!
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En este podcast, entrevista a Menno Hennselmans, de BayesianBodyBuilding.com, y hablamos sobre cómo la genética afecta tus ganancias musculares y de fuerza y estética.
Pensé que Menno sería la persona perfecta con la que hablar sobre esto porque es uno de los líderes del movimiento de acondicionamiento físico basado en la evidencia, y una de las personas en este espacio cuyo trabajo sigo y recomiendo regularmente.
Entonces, si te has estado preguntado sobre cómo tu genética influye en las cosas como la velocidad a la que puedes ganar músculo y fuerza, qué tan grande y fuerte puedes ser finalmente, cómo se ven tus músculos a medida que se desarrollan, y más, entonces tú me va a gustar esta entrevista.
Aquí está.
Sello de tiempo:
YouTube:
1:30 – Cómo Mucho afectan la velocidad de la genética del crecimiento muscular y amp; ¿Cuáles son las expectativas realistas?
12:40 – ¿Cuál es el potencial de hipertrofia muscular & amp; tamaño?
22:50 – ¿Cuál es el plazo para alcanzar su potencial genético?
25:50 – ¿Cómo predecimos el techo de nuestra masa libre de grasa?
35:20 – ¿Es FFMI una regla dura y rápida para los límites de un levantador natural?
49:10 – ¿Cuánto afectan la genética https://harmoniqhealth.com/es/ cómo se ven sus músculos?
51:10 – ¿Cómo se puede aumentar el pico de bíceps?
51:50 – ¿Puede la genética afectar cierta respuesta de los grupos musculares al entrenamiento?
57:55 – ¿Cuáles son los vientres y las inserciones musculares? ¿Y cómo influyen la genética en su aspecto?
1:04:00 – ¿Dónde puede la gente encontrar su trabajo?
audio:
4:33 – Cómo Mucho afectan la velocidad de la genética del crecimiento muscular y amp; ¿Cuáles son las expectativas realistas?
15:40 – ¿Cuál es el potencial de hipertrofia muscular & amp; tamaño?
26:00 – ¿Cuál es el plazo para alcanzar su potencial genético?
28:50 – ¿Cómo predecimos el techo de nuestra masa libre de grasa?
38:20 – ¿Es FFMI una regla dura y rápida para los límites de un levantador natural?
52:10 – ¿Cuánto afectan la genética cómo se ven sus músculos?
54:10 – ¿Cómo se puede aumentar el pico de bíceps?
54:50 – ¿Puede la genética afectar ciertos grupos musculares de respuesta al entrenamiento?
1:00:40 – ¿Qué son los vientres musculares? e inserciones, y ¿cómo influyen la genética en su aspecto?
1:07:00 – ¿Dónde puede las personas encontrar su trabajo?
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Como probablemente hayas adivinado, estos son cortes y volantes más cortos de lo habitual, normalmente en el rango de tres a cuatro semanas, y en este podcast, Layne y Hablo de lo bien que funcionan.
¿Vale la pena o si se apegará al enfoque tradicional de culturismo de “bulto magro” hasta que esté incómodamente gordo, cortando hasta que pueda ver sus abdominales nuevamente? , y luego repetir?
Esa es la pregunta que respondemos en la entrevista de hoy, donde compartimos lo que hemos aprendido de nuestras experiencias con nuestros propios físicos, así como con las miles de personas con las que hemos trabajado. los años.
Entonces, si desea conocer los pros y los contras de un volumen y corte magro continuo versus intermitente y lo que probablemente será mejor para usted, haga clic en el reproductor de abajo para escuchar. . .
Sello de tiempo:
8:25 – ¿Es mejor hacer períodos más largos o más cortos de volumen/corte?
13:30 – Deberían hacer las mujeres ¿Mini-cortes?
18:00-¿Cuáles son los beneficios de implementar descansos de dieta mientras cortan?
24:10-¿Cuál es la respuesta evolutiva del cuerpo a la restricción calórica?
28:00 – ¿Es el ejercicio un buen medio para la pérdida de grasa o no?
32:46 – ¿Crees que comer alimentos nutricionalmente en bancarrota aumenta el deseo de más alimentos?
42:20 – ¿Alguien debería seguir la dieta de carnívoro?
54:45 – ¿Debería alguien cortar o volar si es nuevo para el levantamiento de pesas y en un alto porcentaje de grasa corporal?
57:35 – ¿Dónde puede la gente encontrarte a ti y a tu trabajo?
Mike: [00:07:22] Layne, ¡estás de vuelta! Han pasado un par de años. Gracias por tomarse el tiempo, hombre, estoy emocionado de hablar contigo hoy.
Layne: [00:07:27] Sí, gracias por invitarme, Mike, lo aprecio. Cuando tú y yo hemos tenido discusiones, siempre han sido bastante productivos.
Mike: [00:07:32] Sí, y siempre han sido populares. Definitivamente eres uno de los invitados más solicitados. ¿Dónde, cuando me acerco para preguntarle a la gente, “oye, ¿a quién debería tener en el programa o volver en el programa?” Siempre estás entre los tres primeros, ¡así que aquí estás!
Y la discusión de hoy, lo decidimos hace solo 10 minutos, algo de lo que me preguntan con bastante frecuencia, no sé sobre ti, Layne, pero eso es mini cortes y mini bultos. Y así, específicamente para las personas que escuchan, si no sabe cuáles son esas cosas, la idea es, en general, ¿es mejor estirar sus excedentes, sus excedentes de calorías durante el mayor tiempo posible?
que básicamente lo monta hasta que lo pongas demasiado gordo. Y si eres un chico, digamos que está en algún lugar de alrededor del 17-18 por ciento más o menos cuando la mayoría de las personas dicen: “Muy bien necesito perder algo de maldito grasa”. Y luego entras en eso, entras en un déficit sostenido para deshacerse de la grasa y retener la mayor cantidad de músculo que pueda y luego enjuagarse, repita.
¿Es esa una mejor estrategia para la ganancia muscular y de fuerza a largo plazo? ¿O es mejor hacer períodos más cortos de excedentes y déficits? Así que pensé que Layne sería el tipo perfecto para hablar sobre esto porque ha tenido mucha experiencia tanto personalmente como con los clientes que lo hacían en ambos sentidos. Entonces, con eso, Layne, aquí está el micrófono.
Layne: [00:08:47] Sí, una gran pregunta y en cuanto a las personas que me conocen, lo que voy a decir es, depende. Así que creo que en general hablar fuera del aire, pero estoy de acuerdo con usted en que creo que cuando te encuentras en levantar, especialmente para los hombres, las mujeres son un poco diferentes solo porque la psicología compensa y hablaremos de eso.
Pero para los chicos, sabes, quieres gastar una buena parte de eso en un excedente para que realmente puedas maximizar lo que puedes hacer en ese primer año, porque ahí es donde vas a conseguir … la gente Discuta cuánto de sus ganancias generales obtienen en el primer año. Pero quiero decir, probablemente sea más del cincuenta por ciento del músculo que obtendrá en toda su vida que el entrenamiento será en el primer año de entrenamiento constante.
Es una cantidad astronómica en comparación con los otros años. Así que creo que estar en un déficit, porque de todos modos vas a recompetar de todos modos, incluso si estás en un excedente, vas a dividir muchos más de esos nutrientes para construir masas musculares y corporales magras opuestas a ganar grasa de lo que lo hará en cualquier otro momento de su carrera de entrenamiento, independientemente. Así que ahora no estamos diciendo comer como un idiota, pero creo que, ya sabes, un …
Mike: [00:09:51] iba a decir como, califiquemos eso, porque la gente son como, “¿En serio?”
Layne: [00:09:55] Sabes, súper a granel y ganan cincuenta libras en un año, no creo que sea productivo. Creo que un excedente de calorías sostenido es probablemente productivo. Donde está ganando un sólido de dos a cuatro libras por mes. Creo que eso es … probablemente qué disparar como el promedio de las dos o tres, si eres nuevo. Y obviamente depende de si eres pequeño y de ciento diez libras, no quieres estar ganando cuatro libras al mes.
Eso probablemente sea demasiado rápido. Entonces, en cualquier caso, creo que en esos casos lo que tiendo a ver son personas que se levantan, quieren ser trituradas y enormes al mismo tiempo. Hacen estas cosas de manera incorrecta porque el tiempo es realmente importante. Lo que hacen es que terminan persiguiendo su cola.
Ellos son a granel y luego obtienen, ya sabes, unas semanas en la granel y dicen: “Aw hombre, quiero que me triture”. Y luego van, hacen unas semanas de corte y la mitad del culo lo hace: “¡A los atornillados este corte, quiero ser sacado! ¡Quiero ser enorme! No me importa si estoy gordo “. Y simplemente van a la grasa y simplemente persiguen su cola y no progresan.
Creo que si estás dirigido, solía hacer esto, he estado levantando unos tres o cuatro años de manera consistente y comencé a hacer, supongo, lo que llamarías el volumen cíclico. Así que haría de cuatro a ocho semanas en un excedente y luego haría dos o tres semanas en un déficit. Y la razón por la que me gusta fue porque una, dos o tres semanas de corte no es suficiente para reducir realmente su tasa metabólica. Tiene una pequeña cantidad de caída en ese período de tiempo más corto, pero no es mucho. No será nada que dure un período de tiempo significativo.
Mike: [00: 011: 27] Y probablemente tampoco notaras mucha diferencia en el camino del entrenamiento, ¿verdad?
Layne: [00:11:31] Eso es correcto. El otro beneficio es que va a perder la mayor cantidad de grasa. Alguien que alguna vez haya hecho un corte largo, ¿cuándo caes más fácil? Justo al principio. ¿Derecha? Justo después de haber estado en un excedente. Es cuando llegas al final que se convierte en una rutina absoluta y absoluta. Podrá cortar grasa de manera más eficiente durante esas primeras semanas. Así que lo obtienes, es como, ya sabes, entras, sales, te pones grasa, te sientes más cómodo.
y descubrí que eso realmente hacía un buen trabajo con motivar a las personas a volver a volar, porque han cortado un poco de exceso de grasa, se sienten un poco más cómodos y bien, ahora yo Estoy feliz de volver a este volumen e intentar construir más músculo. Y así es como lo hice durante unos cuatro o cinco años. Las cosas cambiaron un poco debido a la escuela de posgrado y luego estaba compitiendo en levantamiento de pesas y las cosas cambiaron.
Pero pensé que era una forma bastante viable de hacer las cosas. La otra ventaja que obtienes es que es de dos a tres semanas realmente suficiente para soltar tu testosterona tanto o algo así, pero obtienes algunos beneficios para la sensibilidad a la insulina, los lípidos en sangre y la salud en general. Así que de nuevo, lo que haría es que espaciaría estos cortes para ayudar a adaptarse a mi estilo de vida. ¿Derecha? Entonces, si supiera que tenía un viaje, está bien, bueno, Boom, voy a programar ese mini corte de dos a tres semanas justo antes del viaje a México.
ya sabes, o si sabía que no tengo nada por venir y va al invierno, está bien, bueno, no voy a hacer un corte hasta el día de hoy o lo que sea. Así que todavía los programaría en cada cuatro a ocho semanas, porque eso era importante.