10.1016/0021-9290 (93) 90011-3 Trezise, ​​J., Collier, N., & Blazevich, a.

[ Ceea ce se rezumă este avantajul mecanic.

pentru că mușchii funcționează ca pârghii, unde se atașează de oasele tale are impact asupra cât de multă forță sunt capabile să producă și, prin urmare, câtă greutate sunt capabile să se miște .

Efectele de aici sunt uimitoare. .

Cu alte cuvinte, o persoană poate fi cu până la 25% mai puternică decât alta cu aceeași compoziție a corpului.

În mod similar, mușchii și oasele unora sunt aranjați într -un mod care permite să se ridice mult mai mult decât te -ai aștepta pe baza masei lor totale slabe. De exemplu, dacă cineva are biceps scurte, are un avantaj major pe presa de bancă (barul nu trebuie să se miște la departe) și dacă cineva are brațe lungi și picioare scurte, va fi deosebit de bun Deadlifting.

Cu alte cuvinte, unii oameni sunt doar născuți pentru a împinge, a trage și a ghemui cantități extraordinare de greutate, iar unii nu sunt.

c’est la vie. & amp;#128521;

Acum, dacă sunteți îngrijorat că sunteți în ultima tabără, luați inimă, deoarece toate acestea ar trebui să vă preocupe serios doar dacă încercați să deveniți un atlet de forță competitivă.

Dacă sunteți la sală pentru a construi un corp puternic, musculos, slab și sănătos, totuși, atunci vă puteți atinge obiectivul cu sau fără un picior genetic în sus.

În cele din urmă, nu încetați să câștigați forță?

este de la sine înțeles că nu puteți continua să adăugați greutate la bară pentru totdeauna.

În cele din urmă, veți lovi tavanul Pentru puterea întregului corp și nu prea are loc în niciun fel de a-ți crește maxurile cu un singur reprem. Li> este nevoie de cel puțin 10 până la 15 ani de antrenament de înaltă calitate pentru a ajunge acolo, iar majoritatea oamenilor nu o fac niciodată.

Până la primul punct, mulți oameni cred că și -au atins puterea de forță tentle, dar sunt departe de el. În schimb, se antrenează incorect.

Ceva pe care l -am văzut adesea printre această mulțime depășește cu mult capacitatea corpului de a se recupera complet de la antrenament.

Multe trenuri 5, 6, chiar și 7 Zile pe săptămână, puneți cantități extraordinare de încordare asupra mușchilor, articulațiilor și sistemelor nervoase, mănâncă prea puține calorii și alimente hrănitoare, rareori decolorează dacă este vreodată și altele asemenea.

până la al doilea punct, ca tine Acum știți, odată ce ați absolvit stadiul intermediar al halterelor, creșterea musculară și puterea devin legate inextricabil.

Astfel, dacă ați depus ani de muncă asiduă pentru a vă crește semnificativ puterea întregului corp, tu „De asemenea, va crește semnificativ musculosul întregului corp.

Acum, dacă ar fi să faci asta și să simți că încă nu ești suficient de mare, bine, acolo ai vrea să iei în considerare să obții Pe #Dedication.

Deci, linia de jos este aceasta:

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, puteți obține corpul pe care îl doriți cu adevărat, pur și simplu devenind cu adevărat puternic.

wha să faci atunci când devine foarte greu să devii mai puternic

Când ești nou la haltere, poți adăuga greutate la bară aproape în fiecare săptămână.

este glorios.

De asemenea, se încheie, de asemenea, și destul de curând, luptați cu dinții și unghia doar pentru a câștiga repetări.

Aceasta este o perioadă critică în progresia dvs. ca haltere, iar Un lucru greșit de făcut este să -ți abandonezi căutarea de a te mai puternic și de a apela la prostii precum confuzia musculară, „antrenament super lent” și alte mofturi în speranța unor câștiguri musculare mai ușoare.

În schimb, trebuie să -ți reglezi bine bine Metodologie de antrenament.

În primul rând, am menționat acest lucru mai devreme, dar se repetă: trebuie să vă asigurați că încorporați depozitele în rutina dvs.

Acest lucru se reduce la reducerea cantității de greutate și/sau repetări cu care lucrați timp de o săptămână, care vă cumpără corpul timp suplimentar pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru o altă perioadă de suprasarcină intensă.

În calitate de începător, puteți merge luni întregi fără Simțiți vreodată nevoia de a deșeuri, dar după mulți ani de pregătire regulată, este posibil să fie nevoie să vă dedați cât de des la fiecare 4 până la 8 săptămâni, în funcție de programul dvs. de genetică și antrenament. 8 săptămâni.)

În al doilea rând, ar trebui să știți că progresia devine în cele din urmă o grind neliniară.

Acest lucru este adevărat chiar și atunci când faceți totul bine.

Este foarte obișnuit să ajungeți la un punct în care puteți adăuga doar 2,5 kilograme la bară la fiecare săptămână la doar câteva dintre ascensoarele dvs., iar pentru ca alții să înghețe doar câteva luni.

motivul pentru care Căci este acest lucru pe măsură ce vă apropiați din ce în ce mai aproape de potențialul dvs. genetic de forță și muscularitate, trebuie să muncești din ce în ce mai mult pentru a menține acul în mișcare.

Asta este, totuși, soluția: continuă să lucrezi din greu.

Dacă continuați să lucrați în sală de înaltă calitate în sală și să participați la dieta și recuperarea dvs. în consecință, veți face în cele din urmă descoperiri și veți ajunge la noi platouri pe care trebuie să le îndurați și să le rupeți t La rândul său> În al treilea rând, creșteți periodic numărul de seturi grele pe care le faceți în antrenamentele dvs.

Studiile arată că creșterea intermitentă a volumului de intensitate ridicată (încărcare) este o modalitate eficientă de a crește supraîncărcarea progresivă și, prin urmare, de a crește creșterea musculară.

Acest lucru este util în special în scopul corectării dezechilibrelor musculare și „punctelor slabe” din fizicul tău.

De exemplu, dacă quad -urile tale nu cresc la fel de mult ca și Cum ar fi, este posibil să fie nevoie să vă blitz picioarele pentru a le „forța” să crească și același lucru este valabil și pentru toate celelalte grupuri musculare majore, cum ar fi spatele, umerii, fundul, bicepsul și triceps.

linia de jos Pentru a deveni mai mare și mai puternic

Când sunteți un începător de haltere, puteți câștiga mușchi și forță cu chiar și cele mai grave programe de antrenament.

aproape aproape Nu pot merge greșit.

acele zile de halcyon sunt mult prea scurte, și, în cele din urmă, trebuie să te confrunți cu faptul că ceea ce te -a obținut câștigurile începătoare nu te vor duce neapărat mai departe.

Asta nu înseamnă că trebuie să te blochezi într -o rutină. răbdător și concentrați -vă pe maximizarea supraîncărcării progresive prin perioade planificate de suprasolicitare și deconectare și puteți continua să câștigați mușchi pentru anii următori.

antrenament fericit!

ce vă trebuie să vă creșteți din ce în ce mai mare Și mai puternic? Mai aveți ceva pe care doriți să îl împărtășiți? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

+ referințe științifice

1. BJ, S., D, O., & amp; JW, K. (2017). Relația doză-răspuns între volumul de antrenament al rezistenței săptămânale și creșterea masei musculare: o revizuire sistematică și meta-analiză. Journal of Sports Sciences, 35 (11), 1073–1082. https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
2. SL, D., & amp; W, M. (1993). Efectele locației centrului de șold asupra capacității generatoare de moment a mușchilor. Journal of Biomechanics, 26 (4–5), 485–499. https://doi.org/10.1016/0021-9290 (93) 90011-3
3. Trezise, ​​J., Collier, N., & amp; Blazevich, A. J. (2016). Variabilele anatomice și neuromusculare prezic puternic cuplul maxim de extensie a genunchiului la bărbații sănătoși. European Journal of Applied Physiology 2016 116: 6, 116 (6), 1159–1177. https://doi.org/10.1007/S00421-016-3352-8
4. Appleby, B., Newton, R. U., & amp; Cormie, P. (2012). Modificări de forță pe o perioadă de 2 ani la jucătorii profesioniști de rugby. Journal of Fortering and Conditioning Research, 26 (9), 2538-2546. https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e31823f8b86
5. Baker, D., Wilson, G., & amp; Carlyon, R. (N.D.). Periodizare: efectul asupra puterii volumului manipulant …: Jurnalul de forță & amp; Cercetare de condiționare. Preluat la 13 august 2021, de la https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1994/11000/periodization__the_effect_on_strongth_of.6.aspx
6. Ahtiainen, J. P., Walker, S., Peltonen, H., Holviala, J., Sillanpää, E., Karavirta, L., Salllinen, J., Mikkola, J., Valkeinen, H., Mero, A., Hulmi, J. J., & amp; Häkkinen, K. (2016). Eterogenitatea în forța musculară indusă de antrenamentul rezistenței și răspunsurile în masă la bărbați și femei de vârste diferite. Vârsta 2016 38: 1, 38 (1), 1–13. https://doi.org/10.1007/s11357-015-9870-1
7. PJ, A., J, J., PA, L., AW, T., & amp; Re, T. (1994). Răspuns acut și cronică al mușchiului scheletului la exerciții fizice de rezistență. Medicină sportivă (Auckland, N.Z.), 17 (1), 22–38. https://doi.org/10.2165/00007256-199417010-00003
8. A L Goldberg, J D Etlinger, D F Goldspink, & amp; C Jablecki. (n.d.). Mecanismul hipertrofiei induse de muncă a mușchiului scheletului – PubMed. Preluat la 13 august 2021, de la https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/
9. Morton, R. W., Oikawa, S. Y., Wavell, C. G., Mazara, N., McGlory, C ., Quadrilatero, J., Baechler, B. L., Baker, S. K., & amp; Phillips, S. M. (2016). Nici sarcina, nici hormonii sistemici nu determină hipertrofia mediată de antrenament de rezistență sau câștigurile de forță la bărbații tineri instruiți cu rezistență. Journal of Applied Physiology, 121 (1), 129-138. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00154.2016

Există o parte particulară a corpului dvs. pe care doriți să o dezbrăcați de grăsime din rapid?

șansele sunt bune dacă ați căutat online răspunsuri despre această „zonă cu probleme”, ați găsit recomandări pentru exerciții, alimente sau suplimente specifice.

Din păcate, aceste soluții sunt un vis de țeavă. Pierderea de grăsime este un proces simplu, dar nu este perfect previzibil.

adică dacă știi să mănânci și să faci exerciții fizice corect, vei pierde grăsimea constant. Cu toate acestea, nu există etape clar definite de pierdere de grăsime care vă permit să prognovați exact de unde veți pierde grăsimea.

Există unele modele generale pentru pierderea de grăsime, iar acestea vă pot oferi O indicație a modului în care și când veți pierde grăsimea în timpul unei tăieturi. Acest lucru este util, deoarece ne spune la ce să ne așteptăm, ceea ce ne poate ajuta să rămânem pe cale.

despre asta este vorba despre acest podcast.

Timestamps:

5:39 – Unde slăbești mai întâi?

10:24 – De ce bărbații nu văd rezultate rapide cu grăsimea din burtă? De ce femeile nu văd rezultate rapide cu coapsele, fundul și șoldurile?

15:29 – Cum afectează fluxul de sânge grăsime încăpățânată?

19:23 – Cum genetica face Jucați un rol cu ​​grăsime?

Menționat în emisiune:

Articol cardio postat

cărți de Mike Matthews

Ce ai crezut despre acest episod? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați-mă în comentariile de mai jos!

În acest podcast, îl intervievez pe Joe Chura, care a folosit ceea ce a învățat în mai mare mai puternic pentru a deveni sănătos și potrivit și pentru a-și îmbunătăți bunăstarea.

Înainte de a -mi găsi munca, Joe a urcat pe rândurile din industria auto și a construit propria companie de dealership, dealer Inspire. Din păcate, în timp ce își dezvolta cu succes afacerea, el și -a neglijat sănătatea și lucrurile au început să se deterioreze.

între a bea mult alcool, a nu face timp să facă exerciții fizice și stres de muncă, el a fost peste 50 de kilograme supraponderale și a dezvoltat probleme de sănătate precum sindromul WPW și a trebuit să aibă o intervenție chirurgicală din spate.

Odată ce și -a vândut companiile, și aproape că a avut un atac de cord, și -a https://harmoniqhealth.com/ro/nanovein/ dat seama cât de importantă era sănătatea lui. La urma urmei, la ce bine a fost toată munca lui grea dacă a lucrat singur până la moarte? Și de aici vine munca mea.

Joe a găsit și a citit mai puternic mai puternic și a început să urmeze antrenamentele și să -și îmbunătățească dieta, ceea ce l -a ajutat să se potrivească și să -și îmbunătățească dramatic viața de zi cu zi.

În acest episod, discutăm despre. . .

• Cum a început Joe în industria auto
• Cum și -a ignorat sănătatea și corpul în timp ce își construiește afacerea
• realizarea cât de importantă fizică Sănătatea este și cum și-a schimbat rutina și dieta
• Făcând timp pentru a citi
• Importanța de a avea obiective pentru a lucra pentru
• Cum să fii productiv în timp ce multi- Sarcina și mitul „succesului peste noapte”
• Ce s -ar fi schimbat în călătoria sa de antreprenoriat știind ce știe acum
• De ce a început propriul podcast
• și multe altele. . .

Deci, dacă doriți să auziți povestea lui Joe și ceea ce a învățat în mai mare mai puternic, mai puternic, care i -a transformat radical sănătatea în bine, ascultați acest podcast!

În cele din urmă, dacă doriți să susțineți spectacolul, vă rugăm să aruncați o recenzie rapidă a acestuia pe iTunes. Chiar ajută!

Timestamps:

7:49 – Unde ai fost înainte de a începe programul?

43:14 – Ca antreprenor, ce ai fi schimbat dacă te -ai întoarce în timp?

menționat în emisiune:

Joe Chura’s’s Podcast

Instagram-ul lui Joe Chura

Legion VIP Coaching One-One

Ce părere ai despre acest episod? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

frânghiile de luptă au devenit omniprezente în săli de sport din întreaga lume – cutii CrossFit, buticuri de antrenament personal, bootcamps, îl numiți.

Dacă ați întreba pe cineva ce „frânghie de luptă” a fost acum 10 până la 15 ani, probabil că ar fi crezut că vă referiți la o bucată de hardware militar.

Deci, de ce frânghiile de luptă au devenit atât de populare?

Simplu – sunt un mod distractiv și eficient de a construi mușchi, forță și rezistență (și arde un spațiu de calorii în proces).

În acest articol veți Aflați tot ce trebuie să știți despre antrenamentele de luptă de luptă, inclusiv care sunt frânghiile de luptă, beneficiile frânghiilor de luptă, mușchii lucrați de frânghii de luptă, cele mai bune exerciții de frânghii de luptă și un eșantion de antrenament de luptă de luptă.

• Cuprins

• Ce sunt frânghiile de luptă?
• Care sunt beneficiile frânghiilor de luptă?
• 1. Îmbunătățesc rezistența.
• 2. Construiesc mușchi.
• 3. Ele cresc puterea.
• Ce mușchi funcționează frânghiile de luptă?
• Cele mai bune exerciții de frânghii de luptă
• 1. Slamuri cu două brațe
• 2. Alternând unde cu o singură armă
• 3. Valuri laterale în lateral
• 4. Cercuri exterioare duble
• 5. Waves in and Out
• Un eșantion de antrenament pentru frânghii de luptă
• Întrebări frecvente #1: Care sunt cele mai bune frânghii de luptă de vânzare?
• Întrebări frecvente #2: Cum te descurci Funii de luptă de ancorare?
• Întrebări frecvente #3: Cum vă faceți propriile frânghii de luptă?

Ce sunt frânghiile de luptă?

Frânghii de luptă – cunoscute și sub denumirea de frânghii sau frânghii grele – sunt un instrument de rezistență și condiționare utilizat în principal pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. De obicei, sunt fabricate din fir de plastic împletit greu, au o lungime de 1,5 până la 2 inci, lungime de 30 până la 50 de metri și cântăresc 15 până la 50 de kilograme. Cu cât frânghia este mai lungă, mai groasă și mai grea, cu atât este mai solicitată din punct de vedere fizic. in mijloc. Acest lucru creează în mod eficient două frânghii care provin din același punct, dar care poate fi manipulat în mod independent.

Un antrenament pentru frânghii de luptă constă în mod obișnuit în bici, trântirea, balansarea și glisarea frânghiilor într -o varietate de moduri, adesea În atacuri de intensitate ridicată, urmate de perioade de odihnă (ca și alte antrenamente în stil HIIT).

Care sunt avantajele frânghiilor de luptă?

Ca și în cazul majorității echipamentelor de exercițiu, nu există „Sunt multe cercetări pe frânghiile de luptă, dar este corect să presupunem că vor oferi beneficii similare altor forme de cardio de mare intensitate.

Iată cele mai importante momente.

1. Îmbunătățesc rezistența.

VO2 Max se referă la cantitatea maximă de oxigen pe care corpul tău îl poate folosi în timp ce antrenezi.

Creșterea capacității corpului tău de a utiliza oxigenul este O modalitate garantată de a vă îmbunătăți rezistența – un VO2 mai mare întârzie punctul în care simțiți că trebuie să încetați să faceți exerciții fizice.