10.1007/S00421-007-0557-X Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L. & Madsen, J.

Die akuten Wirkungen einer koffeinhaltigen Ergänzung auf Kraft, Muskeldauer und anaerobe Fähigkeiten. Journal of Strength and Conditioning Research, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1

In diesem Podcast i Interview Dr. Spencer Nadolsky über verschiedene Medikamente und medizinische Probleme, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren, wie Geburtenkontrolle (16:00) ), Antidepressiva (5:40), PCOS (27:25), Hypothyreose (31:55), Wechseljahre (38:15) und mehr! Buch ist verfügbar, steigen Sie auf seine E -Mail -Liste.

Was denkst du über diese Episode? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Ich dachte, Menno wäre der perfekte Mensch, mit dem er darüber sprechen würde, weil er einer der Führer der evidenzbasierten Fitnessbewegung ist und einer von einer Handvoll Menschen in diesem Raum, dessen Arbeit ich regelmäßig folge und empfehle.

Also, wenn Sie sich gefragt haben, wie Ihre Genetik Dinge wie die Rate beeinflusst, mit der Sie Muskeln und Stärke gewinnen können, wie groß und stark Sie letztendlich bekommen können, wie Ihre Muskeln so aussehen, wie sie sich entwickeln, und mehr, dann Sie Ich werde dieses Interview mögen.

Hier ist es. Viele Genetik beeinflussen die Geschwindigkeit des Muskelwachstums & amp; Was sind realistische Erwartungen? Größe?

35:20 – Ist FFMI eine harte und schnelle Regel für die Grenzen eines natürlichen Lifters? 51:10 – Wie können Sie Ihren Bizeps -Peak erhöhen? und wie beeinflussen Genetik ihr Aussehen?

1:04:00 – Wo können die Leute Ihre Arbeit finden? Viele Genetik beeinflussen die Geschwindigkeit des Muskelwachstums & amp; Was sind realistische Erwartungen? Größe?

38:20 – Ist FFMI eine harte und schnelle Regel für die Grenzen eines natürlichen Lifters? 54:10 – Wie können Sie Ihren Bizeps -Peak erhöhen? Und Einfügungen und wie beeinflussen die Genetik ihr Aussehen?

1:07:00 – Wo können die Leute Ihre Arbeit finden? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Ich spreche darüber, wie gut sie funktionieren. und dann wiederholen? Die Jahre.

Wenn Sie also die Vor- und Nachteile von kontinuierlich versus intermittierendem Mager und Schneiden kennenlernen möchten und was für Sie wahrscheinlich am besten geeignet ist, klicken Sie dann auf den Spieler unten, um anzuhören. . .

Zeitstempel:

8:25 – Ist es besser, längere oder kürzere Perioden von Bulking/Schneiden zu tun?

13:30 – sollten Frauen tun Mini-Schnitte?

28:00 – Ist Bewegung ein gutes Mittel zum Fettabbau oder nicht? 42:20 – Sollte jemand der Fleischfresser -Diät folgen?

57:35 – Wo können die Leute Sie und Ihre Arbeit finden?

Mike: [00:07:22] Layne, du bist zurück! Es ist ein paar Jahre her. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, Mann, ich freue mich, heute mit Ihnen zu sprechen.

Layne: [00:07:27] Ja, danke, dass ich mich, Mike, ich schätze es. Wenn Sie und ich Diskussionen geführt haben, waren sie immer ziemlich produktiv.

Mike: [00:07:32] Ja, und sie waren schon immer beliebt. Sie sind definitiv einer der gefragteren Gäste. Wo, wenn ich die Leute frage: “Hey, wen sollte ich in der Show oder wieder in der Show haben?” Du bist immer in den Top Drei, also bist du hier!

und die heutige Diskussion haben wir es erst vor 10 Minuten entschieden, etwas, nach dem ich ziemlich häufig gefragt werde – ich weiß nichts über dich, Layne – aber das sind Mini -Schnitte und Mini -Massen. Und so ist es im Allgemeinen besser, wenn Sie nicht wissen, was diese Dinge sind, wenn Sie nicht wissen, was diese Dinge sind, Ihre Kalorien im Allgemeinen besser ausdehnen, so lange wie möglich?

, was Sie dann im Grunde genommen einfach fahren, bis Sie zu fett werden. Und wenn Sie ein Typ sind, sagen wir, es ist irgendwo auf etwa 17 bis 18 Prozent oder so, wenn die meisten Menschen sagen: “Okay, ich muss verdammtes Fett verlieren.” Und dann gehen Sie darauf ein, Sie gehen in ein anhaltendes Defizit, um das Fett loszuwerden und so viel Muskel wie möglich zu behalten, was Sie gewonnen haben, und dann einfach ausspülen, wiederholen.

Ist das eine bessere Strategie für den langfristigen Muskel- und Kraftgewinn? Oder ist es besser, kürzere Perioden von Überschüssen und Defiziten zu machen? Also dachte ich, Layne wäre der perfekte Typ, mit dem man darüber sprechen kann, weil er sowohl persönlich als auch mit Kunden, die es in beide Richtungen tun, viel Erfahrung gemacht hat. Also, Layne, hier ist das Mikrofon.

Layne: [00:08:47] Ja, so tolle Frage und die Leute, die mich kennen, was ich sagen werde, ist, es kommt darauf an. Also denke ich, dass ich im Allgemeinen von der Luft redete, aber ich stimme dir zu, dass ich denke, dass Frauen, wenn du zum ersten Mal mit dem Heben verstößt, insbesondere für Jungs, ein bisschen anders sind, nur weil die Psychologie ausgeht und wir darüber reden.

Aber für Jungs, wissen Sie, möchten Sie einen guten Teil davon in einem Überschuss verbringen, damit Sie wirklich maximieren können, was Sie in diesem ersten Jahr tun können, denn dort bekommen Sie … Leute Streiten Sie darüber, wie viel von Ihren allgemeinen Gewinnen Sie im ersten Jahr erzielen. Aber ich meine, es sind https://harmoniqhealth.com/de/hondrox/ wahrscheinlich über fünfzig Prozent des Muskels, den Sie in Ihrem gesamten Leben durch das Training gewinnen werden, im ersten Jahr des konsequenten Trainings.

Es ist eine astronomische Menge im Vergleich zu den anderen Jahren. Ich denke also, dass Sie in einem Defizit sind, weil Sie sowieso eine Neuverdlegung, auch wenn Sie in einem Überschuss sind, viel mehr dieser Nährstoffe zum Aufbau von Muskeln und mageren Körpermassen gegen Fett verteilt werden als Sie zu jeder anderen Zeit in Ihrer Trainingskarriere, unabhängig davon. Jetzt sagen wir nicht wie ein Idiot, aber ich denke, weißt du, ein anhaltender …

Mike: [00:09:51] Ich wollte sagen, lass uns das qualifizieren, weil die Menschen die Leute sind wie “Wirklich?”

Layne: [00:09:55] Sie wissen, Super Bulk und Gewinde in einem Jahr fünfzig Pfund, ich denke nicht, dass das produktiv ist. Ich denke, ein anhaltender mehrere hundert Kalorienüberschüsse ist wahrscheinlich produktiv. Wo Sie einen soliden zwei bis vier Pfund pro Monat gewinnen. Ich denke, das ist … wahrscheinlich, wofür man wie der Durchschnitt von ungefähr zwei oder drei schießen soll, wenn Sie neu sind. Und offensichtlich hängt es davon ab, ob Sie winzig und einhundertfünfzehn Pfund Guy sind, Sie möchten wahrscheinlich nicht vier Pfund pro Monat gewinnen.

Das ist wahrscheinlich zu schnell. In jedem Fall denke ich, dass in diesen Fällen Menschen, die in das Heben kommen, gleichzeitig zerkleinert und riesig werden wollen. Sie tun diese Dinge nicht ordnungsgemäß, weil das Timing wirklich wichtig ist. Was sie tun, ist, dass sie ihren Schwanz jagen.

Sie sind halb Arsch die Masse und dann bekommen sie, wissen Sie, ein paar Wochen in der Masse und sie gehen: “Aw Mann, ich will mich zerkleinert.” Und dann gehen sie ein paar Wochen zum Schneiden und sie sind halb halb Arsch: „Scheiß auf dieses Schneiden, ich möchte aufgebockt werden! Ich möchte riesig sein! Es ist mir egal, ob ich fett bin. ” Und sie gehen einfach ins Fett und sie gehen einfach herum und jagen ihren Schwanz und machen keine Fortschritte.

Ich denke, wenn Sie zielgerichtet sind, habe ich dies getan. Also würde ich vier bis acht Wochen in einem Überschuss machen und dann zwei oder drei Wochen in einem Defizit machen. Und der Grund, warum mir das gefällt, war, dass eine, zwei bis drei Wochen Schneiden nicht ausreicht, um Ihre Stoffwechselrate wirklich zu fallen. Sie haben einen kleinen Abfall in dieser kürzeren Zeit, aber es ist nicht viel. Es wird nichts sein, was für eine sinnvolle Zeit dauert.

Mike: [00: 011: 27] Und Sie werden wahrscheinlich auch keinen großen Unterschied in Bezug auf das Training bemerken, oder?

Layne: [00:11:31] Das stimmt. Der andere Vorteil ist, dass Sie die meisten Fettmengen verlieren. Jeder, der jemals einen langen Schnitt gemacht hat, wann lässt du dich am einfachsten fallen? Gleich am Anfang. Recht? Gleich nach dem Überschuss. Wenn Sie bis zum Ende zu einem absoluten und völligen Schleifen werden. In diesen frühen Wochen werden Sie in der Lage sein, Fett effizienter zu schneiden. Sie bekommen das also – es ist so, wie Sie wissen, steigen Sie ein, steigen aus, holen etwas Fett ab, fühlen Sie sich wohler.

und ich fanden heraus, dass dies tatsächlich gute Arbeit geleistet hat, um die Leute zu motivieren, wieder in die Masse zu kommen, weil sie ein bisschen überschüssiges Fett abgeschnitten haben – sie fühlen sich etwas wohler und okay, jetzt ich Ich freue mich, wieder in diese Masse zu gehen und zu versuchen, mehr Muskeln zu bauen. Und so habe ich es ungefähr vier oder fünf Jahre lang gemacht. Die Dinge veränderten sich ein wenig wegen der Graduiertenschule und dann trat ich an Powerlifting an und die Dinge änderten sich irgendwie.

Aber ich fand das eine ziemlich praktikable Art, Dinge zu tun. Der andere Vorteil, den Sie erhalten, sind zwei bis drei Wochen nicht wirklich aus, um Ihr Testosteron so viel oder ähnliches fallen zu lassen, aber Sie erhalten einige Vorteile für Insulinsensitivität, Blutlipide und allgemeine Gesundheit. Ich würde es auch wieder tun, dass ich diese Schnitte aus irgendeiner Platz lag, um zu meinem Lebensstil zu passen. Recht? Wenn ich also wusste, dass ich eine Reise hatte, okay, na ja, Boom, ich werde diesen zwei bis drei Wochen mini -Schnitt kurz vor der Reise nach Mexiko planen.

Weißt du oder wenn ich wusste, dass ich nichts ansteht und es in den Winter geht – in Ordnung, ich werde erst heute oder was auch immer einen Schnitt machen. Also würde ich sie immer noch in alle vier bis acht Wochen planen, weil das wichtig war.