alimente care să ajute la creșterea circulației sângelui: Ce să știi

Circulația sângelui bun este esențială pentru organism, deoarece permite transportul de oxigen și nutrienți în celule. Dieta joacă un rol vital în fluxul de sânge, iar anumite alimente pot avea un efect pozitiv sau https://produsrecenzie.top/reduslim/ negativ asupra circulației.

Mulți factori de stil de viață pot afecta circulația, cum ar fi activitatea fizică, fumatul și greutatea. În plus, unele afecțiuni medicale pot provoca o circulație slabă, inclusiv ateroscleroza, diabetul zaharat, cheagurile de sânge și boala Raynaud.

Acest articol se uită la care alimentele sunt cele mai bune includ în dietă pentru o circulație a sângelui îmbunătățită. Apoi discută despre rolul circulației și modul de îmbunătățire a fluxului de sânge. În cele din urmă, listează unele alimente pentru a evita dacă circulația este o preocupare.

Ce alimente promovează o bună circulație?

Există multe alimente diferite care pot fi benefice în menținerea unui flux de sânge sănătos. Acestea includ ardei iute roșii, sfeclă, usturoi, nuci, anumite fructe și unii pești.

ardei roșii fierbinți

Conform unei recenzii din 2016, consumul de capsaicinoide poate ajuta la îmbunătățirea sângelui Sănătatea navei. Capsaicinoizii se găsesc în ardei iute roșii și pot avea, de asemenea, proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Articolul concluzionează că capsaicinoizii pot scădea riscul de hipertensiune arterială, diabet și întărirea arterelor.

Aflați mai multe despre ardeii chili fierbinți aici.

sfeclă

sfecla, cunoscută și sub denumirea de „sfeclă”, pot avea efecte de protecție asupra vaselor de sânge și a sistemului cardiovascular. Legumele conțin nitrați, pe care organismul se transformă în oxid nitric. Acest proces ajută la extinderea vaselor de sânge. Sucul de sfeclă poate ajuta la lărgirea arterelor, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea rezistenței atletice.

Aflați mai multe despre beneficiile sucului de sfeclă aici. Pentru unele cercetări, o dietă bogată în alimentele vegetale ar putea fi benefică pentru sănătatea cardiovasculară, datorită nivelurilor ridicate de nitrat anorganic în legume, cum ar fi verdeața cu frunze. Nitratul anorganic poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate din excesul de aport de sare.

Aflați mai multe despre verdeața de colard aici.

usturoi

Un studiu din 2017 asupra efectelor usturoiului La persoanele cu boală coronariană a concluzionat că usturoiul poate îmbunătăți funcția vaselor de sânge, dar necesită cercetări suplimentare. În timpul studiului de trei luni, grupul care a luat tablete cu pulbere de usturoi a arătat o îmbunătățire semnificativă a fluxului de sânge în arterele antebrațului în comparație cu grupul placebo.

Aflați mai multe despre beneficiile usturoiului aici.

nucile pot avea efecte de protecție împotriva bolilor cardiovasculare, în special atunci când sunt mâncate ca parte a unei diete sănătoase, potrivit acestei revizuiri din 2018. Multe tipuri de nuci conțin niveluri ridicate de L-arginină, un aminoacid care formează acid azotic, care ajută la lărgirea vaselor de sânge și la reglarea tensiunii arteriale. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, potasiu și calciu, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Aflați mai multe despre nucile sănătoase aici.

rodie

O revizuire din 2017 a studiilor clinice și animale a constatat că sucul de rodie are efecte pozitive asupra arterelor și poate reduce acumularea plăcii. Sucul de rodie poate scădea, de asemenea, tensiunea arterială, iar efectele sale antioxidante pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală.

rodii pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului de sânge la inimă și la creșterea colesterolului lipoproteinei cu densitate ridicată (HDL), reducând în același timp colesterolul lipoproteinei cu densitate mică (LDL), care poate scădea riscul de anumite boli, cum ar fi diabetul diabetului , Alzheimer’s și câteva tipuri de cancer.

Aflați mai multe despre HDL și LDL colesterol aici.

pește

Dieta mediteraneană, care include pește, ulei de măsline, fructe și legume, pot fi benefice pentru sănătatea vasculară, potrivit Societății pentru Chirurgie Vasculară. Peștele este o sursă bună de acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea construirii plăcii în interiorul arterelor și pot preveni, de asemenea, cheagurile de sânge, reduce tensiunea arterială și crește colesterolul (HDL).

Tipuri de pește ridicat În Omega-3 include:

Aflați mai multe despre dieta mediteraneană aici.

Fructe de citrice

o băutură de fructe de citrice bogate în flavanone, fluxul de sânge crescut către creier , potrivit unui studiu din 2016 pe 24 de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani. Fiecare persoană a făcut teste cognitive înainte și două ore după ce a consumat băutura. În comparație cu un placebo, 500 de mililitri din citrice au crescut fluxul de sânge către creier și au îmbunătățit performanța într -unul dintre testele cognitive.

Aflați mai multe despre flavonoide și Alzheimer aici.

fructe de pădure

fructe de pădure pot ajuta la îmbunătățirea sindromului metabolic, potrivit unei recenzii din 2016. Starea este de obicei legată de îngustarea vaselor de sânge. Polifenolii din fructe de pădure, cum ar fi antocianinele și acizii fenolici, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Bărbații obișnuiți oamenii pot include în dieta lor includ:

• afine
• Bilberries
• Afine
• Blackberries
• zmeură
• coacăze roșii, albe sau negre
• căpșuni

Ce alți factori pot ajuta la îmbunătățirea circulației?

• Mâncarea unei diete sănătoase: include fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe și sănătoase grăsimi. Limitați alimentele procesate, zaharuri adăugate și sare.
• Menținerea unei greutăți moderate: a fi supraponderal poate crește riscul de probleme circulatorii.
• Renunțarea la fumat: Fumatul poate provoca o serie de circulatorii și Probleme de sănătate.
• Apă potabilă: Rămânerea bine hidratată poate ajuta la creșterea nivelului de oxigen din sânge și la îmbunătățirea circulației.
• Creșterea activității fizice: exercițiul regulat ajută la creșterea circulației.

Ce face circulația?

Circulația sângelui bună este vitală pentru ca organismul să funcționeze, deoarece poartă nutrienți și oxigen în întregul corp. Dacă o persoană prezintă simptomele unei circulații slabe, se poate datora fluxului de sânge redus. Simptomele sunt resimțite în mod obișnuit în brațele sau picioarele unei persoane.

funcție

Sângele are trei funcții principale:

Circulația

Sistemul circulator include:

H3> Simptomele

Deteriorarea oricărei părți a sistemului circulator pot afecta circulația. O persoană poate simți diverse simptome, inclusiv:

• amorțeală și furnicături în mâini și picioare
• Acumularea de lichide în picioare, glezne și picioare
• Pierderea memoriei
• Dificultate de concentrare
• oboseală
• Cramping muscular
• Ulcerații de picioare
• Vene varice

În plus, o persoană cu circulație slabă poate avea probleme digestive sau modificări ale culorii pielii.

Ce alimente sunt evitate cel mai bine?

Dacă o persoană este preocupată de fluxul de sânge slab, poate dori să evite alimentele care sunt procesate sau bogate în zahăr, grăsimi sau sare.

carne roșie, prelucrată sau grasă

Societatea pentru chirurgie vasculară recomandă evitarea mielului sau păsărilor de curte cu pielea intactă, deoarece conține o cantitate mare de grăsimi saturate. Grăsimea saturată poate determina colesterolul colesterol în artere, ceea ce crește riscul de boli de inimă. Societatea pentru chirurgie vasculară recomandă oamenilor să aleagă tăieturi slabe de carne, mâncate cu moderație.

Aflați mai multe despre carnea roșie și sănătatea aici.

Zaharuri adăugate

Cantități în exces de zahăr adăugat în dietă pot crește riscul de boli precum colesterolul ridicat, bolile cardiovasculare și tensiunea arterială ridicată. Tensiunea arterială ridicată poate deteriora pereții arterei, iar colesterolul ridicat poate provoca întărirea arterelor. Zahărul ridicat din sânge poate duce la diabet, ceea ce poate deteriora vasele de sânge și nervii care permit inimii și vaselor de sânge să funcționeze corect.

Aflați despre unele mituri medicale comune în jurul zahărului aici.

Grăsimile trans

grăsimile trans apar în anumite produse animale, inclusiv lapte, unt, brânză și carne. Multe alimente procesate conțin grăsimi trans dacă hidrogenul este adăugat la uleiul vegetal pentru a face uleiul să se solidifice la temperatura camerei. Grăsimile trans cresc colesterolul LDL în sânge, ceea ce poate crește riscul de formare a plăcii în artere și boli de inimă.

Aflați mai multe despre grăsimile trans aici.

sare

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), excesul de sare în dietă poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și atac coronarian. OMS recomandă un aport zilnic de mai puțin de 5 grame de sare pentru adulți.

Aflați mai multe despre sare aici.

Rezumat

Circulația bună este esențială pentru Sânge pentru a furniza oxigen și nutrienți celulelor din organism.

dieta joacă un rol important în bună circulație. Grăsimile trans, grăsimile saturate, excesul de sare și zaharurile adăugate pot avea impact negativ asupra circulației. Mâncarea unei diete sănătoase pline de fructe, legume, cereale integrale, pește gras și nuci poate ajuta la îmbunătățirea circulației.

exerciții fizice în mod regulat, să rămâneți hidratat și să evitați fumatul ajută la îmbunătățirea circulației.

• Blood/hematologie
• Cardiovascular/Cardiologie
• Nutriție/Dietă

Știri medicale de astăzi are orientări stricte de aprovizionare și se atrage doar din studiile revizuite de la egal la egal , instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .