este apa de nucă de cocos bună pentru tine? Beneficii și nutriție

Apa de nucă de cocos este fabricată din lichidul limpede din nucă de nucă de cocos verde și conține electroliți, vitamine și minerale.

Poate fi ușor de confundat apa de nucă de cocos cu lapte de cocos de nucă , care este fabricat din apă și carnea de nucă de cocos matură. Aproximativ 95% din apa de nucă de cocos este doar apă. Ca atare, poate ajuta la prevenirea sau tratarea deshidratării.

În regiunile tropicale, apa de nucă de cocos a făcut mult timp o parte din dietele și practicile de asistență medicală. Unii practicieni ai medicamentului tradițional ayurvedic, de exemplu, folosesc apă de nucă de cocos pentru a sprijini digestia, urinarea și producția de spermă.

Mai jos, explorăm șapte beneficii pentru sănătate ale apei de nucă de cocos și știința din spatele lor.

1. Electroliți

Apa de nucă de cocos conține electroliți naturali. De exemplu, 1 cană are 600 de miligrame (mg) de potasiu, ceea ce reprezintă 16% din valoarea zilnică (DV). Potasiul joacă un rol vital în organism, inclusiv ajutorul cu funcția renală și contracțiile musculare.

Apa de nucă de cocos poate fi o alternativă naturală la băuturile sportive, cum ar fi Gatorade. În timp ce apa de nucă de cocos are adesea mai mult potasiu decât băutura sportivă medie, tinde să aibă mai puțin sodiu, principalul electrolit pierdut în transpirație.

În plus, are mai puține carbohidrați decât multe băuturi sportive. Acest lucru înseamnă că s -ar putea să nu ofere suficient un impuls energetic în timpul unui antrenament intens sau lung, dar poate ajuta la rehidratare după aceea.

2. Hidratarea scăzută a calorii

O cană de apă de nucă de cocos conține 45 de calorii. Academia de nutriție și dietetică subliniază faptul că este un mare înlocuitor pentru băuturi, cum ar fi sodă și sucuri, care sunt în general bogate în calorii, zaharuri și carbohidrați. Apa de nucă de cocos pe tot parcursul zilei își îmbunătățește hidratarea.

Rămâi hidratat poate ajuta:

• Boost Energy Niveluri
• Suporta digestia
• Îmbunătățiți cogniția
• Reduceți durerea articulară
• Gestionați greutatea
• Preveniți pietrele la rinichi
• Reglați temperatura corpului
• Reduceți Apariția durerilor de cap
• Îmbunătățirea sănătății inimii

3. Nutrienții

Apa de nucă de cocos conține mai mulți nutrienți dincolo de potasiu, inclusiv calciu și magneziu.

O cană de apă de nucă de cocos conține aproximativ 600 mg de potasiu, în timp ce pentru context, o banană medie conține 420 mg . Pentru oricine dorește să -și crească aportul de potasiu, apa de nucă de cocos poate fi o alegere bună.

potasiu ajută la menținerea nivelului de lichid și electroliți echilibrat, în special în timpul exercițiilor fizice. Și pentru că există mai mult potasiu decât sodiu în apa de nucă de cocos, potasiul poate ajuta la echilibrarea efectelor de sodiu asupra tensiunii arteriale – și poate chiar ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

calciu susține rezistența oaselor și a dinților, Și ajută mușchii să se contracteze și să funcționeze corect. O cană de apă de nucă de cocos conține aproximativ 56 mg de calciu, 4% din dv.

magneziu ajută la mutarea calciului și a potasiului în mușchi și, de asemenea, ajută la producția de energie și funcția organului. O cană de apă de nucă de cocos are aproximativ 60 mg de magneziu, ceea ce reprezintă 14% din dv.

Cu toate acestea, apa de nucă de cocos nu este o sursă concentrată de calciu sau magneziu, astfel încât organismul trebuie să absoarbă acești nutrienți cine a luat gelarex de la De asemenea, alte surse.

4. Beneficiile pentru sănătatea inimii

Apa de nucă de cocos poate ajuta la promovarea sănătății inimii. Potasiul său poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. În plus, un studiu mai vechi a descoperit că apa de nucă de cocos poate contribui la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă.

Deși apa de nucă de cocos poate juca un rol într -o dietă sănătoasă pentru inimă, o persoană ar trebui să urmeze în continuare recomandări dietetice de la medicul său.

5. Antioxidanții

Apa de nucă de cocos conține antioxidanți, care ajută la neutralizarea stresului oxidativ și a radicalilor liberi.

În timp ce mai multe studii de -a lungul anilor au analizat antioxidanții în apa de nucă de cocos, relativ puțini au inclus participanții umani.

Unul dintre studiile mai recente, publicate în 2016, au descoperit că nucă de cocos Antioxidanții de înaltă potență ai apei au ajutat la reducerea markerilor de colesterol la șobolani.

6. Beneficiile de zahăr din sânge

Bea de apă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos în loc de băuturi zaharoase poate ajuta o persoană cu diabet să își controleze nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, apa de nucă de nucă de nucă de cocos conține zaharuri naturale, astfel încât o persoană ar putea avea nevoie să -și limiteze aportul.

într -un studiu din 2015 care implica un model de șobolan de diabet, cercetătorii au descoperit că apa de nucă de cocos a dus la îmbunătățiri ale controlului zahărului din sânge și o reducere a nivelului total de zahăr din sânge.

Aflați mai multe despre ce alimente aparțin unei diete pentru diabet.

7. Beneficiile pentru sănătate la rinichi

Bea de nucă de cocos în mod regulat poate ajuta la promovarea sănătății rinichilor. Conform unui studiu din 2018 efectuat la participanți fără pietre la rinichi, apa de nucă de cocos i -a ajutat să piardă mai mult citrat, potasiu și clorură în timpul urinării, ceea ce indică faptul că apa de nucă de cocos ar putea ajuta la slăbirea pietrelor sau să le împiedice să se formeze.

într -un 2021 Studiu la șobolani, cercetătorii au găsit beneficii similare. De asemenea, aceștia citează mai multe descoperiri anterioare conform cărora apa de nucă de cocos poate ajuta la ameliorarea leziunilor renale din diabet.

Apa de nucă de cocos și sănătatea pielii

Bea de nucă de cocos sau aplicarea acesteia pe piele poate avea un efect hidratant . În plus, un studiu din 2015 a constatat că consumul de apă de nucă de cocos a ajutat la prevenirea deteriorării radicalilor liberi la șobolani. Dacă acest lucru este valabil pentru oameni, băutura poate ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire, deși confirmarea acestui lucru necesită mai multe cercetări.

Într -un studiu din 2017, oamenii de știință au propus că apa de nucă de cocos are un efect antimicrobian, ceea ce sugerează că aplicarea acesteia la Pielea ar putea ajuta la tratarea acneei.

bea -l în timpul sarcinii

O persoană poate bea de obicei apă de nucă de cocos în timpul sarcinii, atât timp cât a fost refrigerată și nu a expirat.

Electroliții din apa de nucă de cocos ar putea ajuta la refacerea celor pierduți în timpul bolii de dimineață, iar nutrienții din acesta ar putea beneficia de fătul în curs de dezvoltare. Discutați -le cu un profesionist din domeniul sănătății, care poate oferi îndrumări specifice.

folosind -o pentru a susține pierderea în greutate

Apa pură de nucă de cocos conține 45 de calorii în 1 cană, ceea ce o face un înlocuitor sănătos pentru mai mult bauturi zaharoase. Realizarea acestui schimb poate susține eforturile de pierdere în greutate și poate ajuta la menținerea unei greutăți moderate.

Dacă o persoană preferă apa de nucă de cocos decât apa simplă, încorporând mai multă apă de nucă de cocos în dietă ar putea stimula hidratarea, iar acest lucru poate, de asemenea, Ajutor cu pierderea în greutate.

Rezumat

Apa de nucă de cocos este o sursă naturală de electroliți și nutrienți și poate reprezenta un mod sănătos, aromat de a rămâne hidratat.

Printre alte beneficii, poate susține sănătatea inimii și a rinichilor.

• Nutriție/dietă
• Medicină sportivă/fitness
• Medicină complementară/Medicină alternativă

Știri medicale de astăzi au orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .