Wie man eine depressive Episode
Eine depressive Episode im Kontext einer schweren depressiven Störung umgeht, ist eine Periode, die durch niedrige Laune und andere Depressionssymptome gekennzeichnet ist, die 2 Wochen oder länger dauern. Wenn eine Person eine depressive Episode erlebt, kann eine Person versuchen, ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, um ihre Stimmung zu verbessern. Weniger häufig, depressive Episoden dauern über ein Jahr.
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America erlebten ungefähr 16,1 Millionen Erwachsene in den USA 2015 mindestens eine große depressive Episode.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome einer depressiven Episode und 12 Tipps für den Umgang mit einem zu erfahren.
- traurig, hoffnungslos oder hilflos
- schuldig oder wertlos
- Reizbarkeit oder Frustration
- Müdigkeit oder niedrige Energie
- Unruhe
- Änderungen im Appetit oder Gewicht
- Interessenverlust an den Dingen, die einmal genossen haben, einschließlich Hobbys und Sozialisierung
- Probleme beim Konzentrieren oder Erinnern
- Veränderungen in Schlafmustern
- Verlangsamer als gewöhnlicher
- Interessenverlust am Leben, Gedanken an Tod oder Selbstmord oder Selbstmordversuche
- Schmerzen oder Schmerzen, die kein o haben Bvious Physical Ursache
Für eine Diagnose einer Depression müssen Menschen den größten Teil des Tages für mindestens 2 Wochen mehrere dieser Symptome erleben.
Zwölf Tipps für den Umgang mit einer depressiven Episode
, sobald sich die Symptome entwickeln, können Menschen helfen, sich schneller zu erholen. Sogar diejenigen, die lange Zeit Depressionen erlebt haben, könnten feststellen, dass Änderungen der Art und Weise, wie sie denken und sich verhalten, ihre Stimmung verbessert. H3 1. Track -Trigger und Symptome
Verfolgung von Stimmungen und Symptomen können einer Person helfen, zu verstehen, was eine depressive Episode auslöst. Das frühzeitige Erkennen der Anzeichen einer Depression kann ihnen helfen, eine ausgewachsene depressive Episode zu vermeiden. Bewerten Sie die Stimmungen auf einer Skala von 1 bis 10, um zu ermitteln, welche Ereignisse oder Aktivitäten spezifische Antworten verursachen. Sehen Sie einen Arzt an, wenn die Symptome 14 Tage oder länger bestehen.
2.
Bleiben Sie ruhig. Das Gefühl, in Panik oder ängstlich zu sein, ist eine verständliche Reaktion auf die anfänglichen Symptome von Depressionen. Diese Reaktionen können jedoch zu einer geringen Stimmung beitragen und andere Symptome verschlechtern, wie z. B. Appetitverlust und den Schlaf. Denken Sie daran, dass Depressionen behandelbar sind und die Gefühle nicht ewig dauern werden. Sie sollten sich auf ihre Stärken und auf das konzentrieren, was sie aus früheren depressiven Episoden gelernt haben. Weg und fördern Sie ein Gefühl der Ruhe. Selbsthilfebücher sowie Telefon- und Online-Beratungskurse sind verfügbar.
3.
Depressionen verstehen und akzeptieren. Depression ist eine weit verbreitete und echte psychische Störung. Es ist kein Zeichen der Schwäche oder eines persönlichen Mankels. Denken Sie daran, dass es möglich ist, Symptome mit Behandlungen wie Veränderungen des Lebensstils, Medikamente und Therapie zu behandeln.
4.
Trennen Sie sich von der Depression
Eine Bedingung definiert keine Person; Sie sind nicht ihre Krankheit. Wenn Depressionssymptome beginnen, finden es einige Menschen hilfreich zu wiederholen: „Ich bin keine Depression, ich habe nur Depressionen.“
Eine Person sollte sich an alle anderen Aspekte von sich selbst erinnern. Sie können auch Eltern, Geschwister, Freund, Ehepartner, Nachbar und Kollege sein. Jede Person hat ihre eigenen Stärken, Fähigkeiten und positiven Eigenschaften, die sie zu dem machen, zu dem sie sind.
5.
Erkennen Sie die Bedeutung der Selbstpflege
Selbstpflege ist für eine gute körperliche und psychische Gesundheit unerlässlich. Selbstpflegeaktivitäten sind Aktionen, die Menschen helfen, sich um ihr Wohlbefinden zu kümmern. Es bedeutet auch, nein zu anderen zu sagen, wenn es überwältigt ist und sich Raum nimmt, um sich zu beruhigen und sich selbst zu beruhigen. Zu den grundlegenden Selbstpflegeaktivitäten gehören ein gesunde Ernährung, die Einführung kreativer Aktivitäten und das beruhigende Bad. https://harmoniqhealth.com/de/parazax/ Aber jede Aktion, die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit verbessert, kann als Selbstpflegeaktivität angesehen werden.
6.
Atmen Sie tief ein und entspannen Sie die Muskeln
Tiefe Atemtechniken sind eine wirksame Möglichkeit, Angstzustände zu beruhigen und die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen. Langsam in Einatmen und Ausatmen hat physische und psychische Vorteile, insbesondere wenn es täglich durchgeführt wird. Viele Smartphone -Apps bieten geführte Aktivitäten mit tiefem Atem, und viele können kostenlos heruntergeladen werden. Es beinhaltet die Spannung und Entspannung der Muskeln im Körper, um Stress zu reduzieren. Auch hier bieten viele Smartphone -Apps geführte progressive Muskelrelaxationsübungen. Challenge negative Gedanken
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Therapie für Personen mit Depressionen und anderen Stimmungsstörungen. CBT schlägt vor, dass die Gedanken einer Person und nicht ihre Lebenssituationen ihre Stimmung beeinflussen. Ein qualifizierter Therapeut kann CBT -Sitzungen anbieten, aber es ist auch möglich, negative Gedanken in Frage zu stellen, ohne einen Therapeuten zu sehen. Dies kann "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich bin ein Versager". Fordern Sie diese Gedanken heraus und ersetzen Sie sie durch positivere Aussagen wie „Ich habe mein Bestes gegeben“ und „Ich bin genug“.
8.
Übe Achtsamkeit
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um achtsam zu sein und den gegenwärtigen Moment zu schätzen. Dies kann bedeuten, dass die Wärme des Sonnenlichts auf der Haut beim Gehen zur Arbeit oder den Geschmack und die Textur eines knusprigen, süßen Apfels zur Mittagszeit erfolgt. Sorgen um die Zukunft oder eine Wohnung in der Vergangenheit.
9.
Machen Sie eine Schlafenszeit -Routine
Schlaf kann einen großen Einfluss auf Stimmung und psychische Gesundheit haben. Schlafmangel kann zu Symptomen einer Depression beitragen, und Depressionen können den Schlaf beeinträchtigen. Um diese Effekte zu bekämpfen, versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen, selbst am Wochenende. Beginnen Sie ab 20 Uhr ab, um sich zu entfernen. Schluckkamilientee schlürfen, ein Buch lesen oder ein warmes Bad nehmen. Vermeiden Sie die Bildschirmzeit und Koffein. Es kann auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch zu schreiben, insbesondere für diejenigen, deren Renngedenken sie aufrechterhalten.
10.
Übung
Bewegung ist für Menschen mit Depressionen äußerst vorteilhaft. Es veröffentlicht Chemikalien, die als Endorphine bezeichnet werden und die die Stimmung verbessern. Eine Analyse von 25 Studien zu Bewegungs- und Depressionsberichten, dass das Training einen „großen und signifikanten Effekt“ auf Symptome einer Depression hat.
11.
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol ist ein Depressivum, und Alkoholkonsum kann Episoden von Depressionen auslösen oder bestehende Episoden verschlimmern. Alkohol kann auch mit einigen Medikamenten gegen Depressionen und Angstzustände interagieren.
12.
Nehmen Sie die positiven Aspekte auf. Um dem entgegenzuwirken, behalten Sie ein positives Journal oder ein Dankbarkeitsjournal. Diese Art von Journal hilft beim Aufbau von Selbstwertgefühl. Positive sind regelmäßige Meditation, spazieren gehen, ein gesundes Essen essen und vieles mehr. es allein. Einer der wichtigsten Schritte im Umgang mit einer depressiven Episode ist die Hilfe. Menschen, die Depressionen erleben, sollten in Betracht ziehen, Familie und Freunden zu erzählen, wie sie sich fühlen, und um Unterstützung zu bitten, wo sie sie brauchen.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der eine Diagnose stellen und Behandlungen empfehlen kann. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Annäherung an die frühzeitige Behandlung an den Einzelnen die bestmöglichen Ergebnisse bietet.
Das Gespräch mit einem Berater oder Psychotherapeuten kann von Vorteil sein. Die Gesprächstherapie kann dazu beitragen, niedrige Stimmungen und negative Gedanken zu begehen. Ein Therapeut kann auch Bewältigungsfähigkeiten vermitteln, um Menschen zu helfen, mit zukünftigen depressiven Episoden umzugehen.
Suchen Sie nach einer lokalen Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressionen. Es kann vorteilhaft sein, mit anderen zu sprechen, die dasselbe erleben. Speichern Sie wichtige Zahlen in einem Mobiltelefon, sodass sie in Zeiten der Bedürfnisse leicht zugänglich sind. 8255 (1800-273-Talk)
Unterstützungsgruppen und Helplinen, die ähnlich wie diese sind, sind auch in anderen Ländern erhältlich. Andere Arten von Depressionen haben ähnliche Symptome und können auch depressive Episoden verursachen. Dazu gehören:
- Persistente depressive Störung dauert mindestens 2 Jahre.
- Saisonale affektive Störung (SAD) verursacht in den Wintermonaten Symptome einer Depression.
In dieser Zeit können die Symptome im Schweregrad variieren, sind jedoch immer vorhanden. Ungefähr 1,5 Prozent der Erwachsenen in den USA können in einem Jahr eine anhaltende depressive Störung erleben. Eine Person kann Wahnvorstellungen und Halluzinationen erleben. Ungefähr 4 von 1.000 Menschen können psychotische Depressionen entwickeln. Jemand mit bipolarer Störung kann auch Perioden extremer Höhen erleben, die Manie oder Hypomanie genannt werden. Nach Angaben des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit (NIMH) können etwa 2,8 Prozent der Erwachsenen in den USA jedes Jahr bipolare Störungen entwickeln. Dieser Zustand betrifft fast 15 Prozent der neuen Mütter und erfordert in der Regel eine Behandlung.
Nach Angaben der American Academy of Family Physicians werden zwischen 4 und 6 Prozent der Menschen schätzungsweise traurig, während weitere 10 bis 20 Prozent eine mildere Form der Störung haben.
Mögliche Auslöser
Depression ist eine komplexe Erkrankung mit vielen möglichen Ursachen. Auch wenn eine Person anfälliger für Depressionen ist als eine andere, erlebt sie normalerweise nur eine depressive Episode, wenn ein stressiges Ereignis den Zustand auslöst.
Mögliche Auslöser umfassen:
- Änderungen in den täglichen Routinen
- Der Schlaf gestört
- Schlechte Essgewohnheiten
- Stress bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule
- Sie fühlen sich isoliert, allein, oder ungeliebtes
- Mit Missbrauch oder Misshandlung
- Medizinische Probleme wie Alzheimer -Krankheit, Schlaganfall oder erektile Funktionsstörung
- Einige Medikamente, einschließlich bestimmter Antibiotika und Blutdruck Drogen
- Ein bedeutendes Lebensereignis wie ein Trauerfall oder Scheidung
- Ein traumatischer Vorfall wie ein Autounfall oder sexuellen Übergriffe
Wie auch immer Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jede depressive Episode einen offensichtlichen oder identifizierbaren Auslöser hat. Psychiatrie
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