healthblog

Existujú prípady, kedy môže byť užitočná behaviorálna terapia

31 Ago

Existujú prípady, kedy môže byť užitočná behaviorálna terapia

  • Zmeny vo vašej menštruácii.
  • Suchá pokožka a vlasy.
  • Problémy so spánkom.
  • Inkontinencia alebo únik moču.
  • Vaginálna suchosť.
  • Nízka chuť na sex.
  • Úzkosť.
  • Zábudlivosť.
  • Bolesti hlavy.
  • Návaly horúčavy.
  • Výkyvy nálad.
  • Nočné potenie.

Kedy mám zavolať lekárovi?

Ak vaše palpitácie trvajú dlhšie ako niekoľko sekúnd naraz; stávajú sa častejšie; sú sprevádzané slabosťou, bolesťami hlavy alebo nepríjemnými pocitmi na hrudníku; alebo ak máte riziko ochorenia srdca, zavolajte svojho lekára.

Zavolajte na číslo 9-1-1, ak máte tlak na hrudníku, problémy s dýchaním, závraty, mdloby, bolesť na hrudníku alebo čeľusti alebo veľmi rýchly srdcový tep s búšením srdca.

Sú veci, ktorým v živote nezabránite, a u žien sa to nazýva menopauza. Priberanie na váhe počas menopauzy môže byť jednou z najviac frustrujúcich vecí. Dôvod, prečo počas menopauzy priberáte, môže byť výsledkom vecí, ktoré sú úplne mimo vašej kontroly, ako je genetika, normálne starnutie a kolísanie hormónov. Zároveň môžete mať väčšiu kontrolu nad premennými, ako je celkový životný štýl.

Kľúčové veci:

  • Priberanie v menopauze je okrem poklesu estrogénu spôsobené viacerými faktormi.
  • Zmeny v životnom štýle môžu ponúknuť užitočné metódy na zníženie prírastku hmotnosti.
  • Ženy v menopauze zvyčajne zaznamenávajú zvýšený brušný tuk, čo môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Skúmanie pozadia priberania počas menopauzy vám môže pomôcť bojovať s kilami a zvrátiť komplikácie, ktorým by ste mohli čeliť.

Prírastok hmotnosti počas menopauzy

Ženy počas menopauzy prechádzajú mnohými zmenami a vyrovnávanie sa s prírastkom hmotnosti je urážkou zranenia. Môže existovať niekoľko dôvodov, prečo sa zaoberáte touto situáciou, a každý z nich môže pracovať v tandeme s druhým, čo ešte viac komplikuje situáciu.

Aj keď je ľahké obviňovať túto zmenu len z hladín estrogénu, môže za tým byť viac dôvodov.

Je to súčasť normálneho starnutia

S pribúdajúcim vekom množstvo celkovej a čistej svalovej hmoty klesá a náhradou bude tuk. Tuk sa ukladá na neúmerných miestach, čo znamená, že sa nedostáva na miesta v tele rovnomerne a má tendenciu sa hromadiť v bruchu.

S pribúdajúcim vekom sa spomaľuje aj metabolizmus. Metabolizmus je nevyhnutný proces, ktorý vaše telo robí prirodzene premenou potravy na energiu. So spomaleným metabolizmom je pre telo menej energie na tvorbu svalovej hmoty, takže skončíme s väčším množstvom tuku.

Problémom môže byť genetika

Genetika sú vlastnosti a črty v našej DNA, ktoré nám dali naši rodičia. Zmeny v genetike môžu zmeniť to, ako ľudia reagujú na špecifickú liečbu a majú súvislosť s pravdepodobnosťou vzniku určitých rodinných chorôb.

Ak vaša matka zaznamenala nárast hmotnosti počas menopauzy (alebo iných príznakov), pravdepodobne by ste zažili to isté alebo podobné.

Nedostatok spánku

Dobrý nočný spánok je nevyhnutný, pretože vtedy sa telo resetuje a dochádza k mnohým fyziologickým procesom vrátane metabolizmu. Chronický nedostatok spánku môže viesť k ďalším ochoreniam, vrátane cukrovky a obezity.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že existuje zvýšené riziko obezity z nedostatku spánku. Prispievajúcimi faktormi sú zvýšený príjem potravy, zmeny metabolizmu a zníženie energetickej a fyzickej nečinnosti.

Na vine môžu byť hormóny, pretože je bežné pociťovať návaly horúčavy a nočné potenie, čo vedie k nepokojnému spánku. Hormonálne zmeny vo vašej nálade, vrátane depresie a úzkosti, môžu tiež viesť k nedostatku spánku. Nedostatok estrogénových a progesterónových hormónov, ktoré zažívajú ženy počas menopauzy, môže tiež spôsobiť spánkové apnoe. Spánkové apnoe znamená, že sa zobudíte z chrápania a ani si to neuvedomíte, čím sa zníži kvalita vášho spánku.

Zmeny v životnom štýle

S pribúdajúcim vekom máme tendenciu byť menej aktívni. Už sme si vedomí toho, že musíme zostať aktívni, aby sme spálili kalórie a udržali si váhu. Ako sme už uviedli, starnutím strácame svalovú hmotu a na jej miesto sa dostáva tuk. Aby sme si udržali svalovú hmotu, musíme zostať aktívni.

Je tiež možné, že zmeny v stravovaní môžu viesť k zvýšenému prírastku hmotnosti počas menopauzy. Zmeny nálady v dôsledku kolísania hormónov a zníženého spánku môžu viesť k stresovému jedeniu a neskorému nočnému maškrteniu.

Metabolické zmeny

Pri menopauze dochádza k kolísaniu počtu pohlavných hormónov, čo môže tiež prispievať k priberaniu. Vaječníky budú naďalej vylučovať androgény, ako je testosterón, a s týmto zvýšením testosterónu je vo vašom tele menej estrogénu. Zvýšenie testosterónu môže viesť k zvýšeniu hromadenia tuku v oblasti brucha.

Ďalšie metabolické zmeny, ktoré možno pozorovať pri menopauze, zahŕňajú zhoršenú glukózovú toleranciu, inzulínovú rezistenciu a problémy s cholesterolom. Tieto zmeny by mohli viesť k zvýšeniu množstva brušného tuku, ktoré by ženy v menopauze mohli zažiť.

Umiestnenie tela náchylné na zvýšenie telesnej hmotnosti

Ženy prechádzajúce menopauzou majú tendenciu k nahromadeniu tuku v oblasti brucha. Táto zmena v rozložení telesného tuku je zvyčajne spojená so zníženými hladinami estrogénu.

Nedostatok estrogénu je spojený s inzulínovou rezistenciou a nerovnováhou lipidov. Vo väčšine prípadov sa inzulínová rezistencia prejavuje v strednej časti tela.

Problémy súvisiace s prírastkom hmotnosti v menopauze

Problém s tým, ako niektoré ženy priberajú počas menopauzy, okrem psychologických účinkov, ktoré to má na ženy, vyplýva z tohto hromadenia tuku v bruchu.

Veľké množstvo brušného tuku môže viesť k ďalším ochoreniam, ako je ateroskleróza, hyperlipidémia a diabetes mellitus, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Zníženie prírastku hmotnosti počas menopauzy

Niektoré veci, ako je genetika a normálny proces starnutia, nedokážeme ovplyvniť. Dobrou správou je, že máme aj iné možnosti, ako bojovať s priberaním počas menopauzy.

Upravte svoj životný štýl. Zostaňte čo najaktívnejší začlenením aeróbneho cvičenia a silového tréningu, ako je zdvíhanie závaží, aby ste si udržali svalovú hmotu. Začnite chodiť a postupne zvyšujte aktivitu, aby ste integrovali cvičenia, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu. Zaraďte silové cvičenia do svojej rutiny aspoň pár dní v týždni. Jóga alebo pilates môžu byť vynikajúcim cvičením, pretože pomáhajú udržiavať flexibilitu a zvyšujú silu. Sledujte svoje stravovacie návyky a o znížení príjmu kalórií sa poraďte s odborníkom na výživu. Zvážte rastlinnú stravu a nezabudnite zahrnúť menej spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom cukru.

Doprajte si spánok, ktorý vaše telo potrebuje. Rovnako ako dieťa potrebuje režim spánku, aby sa uľahčilo zaspávanie, môžete z toho profitovať aj vy. Dostať sa do rituálu pred spaním je nevedomý spôsob, ako svojmu telu povedať, že bude čas spať. Mali by ste sa zamyslieť nad aktivitami, ktorým sa venujete pred spaním a vytvoriť si rozvrh spánku a vstávania každý deň v presne stanovený čas. Vyhnite sa neskorému popoludňajšiemu spánku a namiesto toho sa rozhodnite ísť spať skôr. Vyhnite sa kofeínu príliš neskoro počas dňa, aj keď si myslíte, že vám zvyčajne nedá spať. Kofeín nájdete aj v čokoláde a niektorých čajoch. Ak si radi odpočiniete pri šálke horúceho čaju, vyberte si bylinkové čaje, ako je harmanček alebo zázvor, pretože zvyčajne neobsahujú kofeín. Prestať hrať sa s telefónom alebo pozerať televíziu môže byť prospešné, pretože niekedy to môže byť nadmerná stimulácia mozgu. Investujte do niekoľkých ventilátorov a zabezpečte, aby bola vaša izbová teplota dostatočne nízka, ak zaznamenáte návaly horúčavy.

V prípade potreby vyhľadajte podporu. Existujú prípady, kedy môže byť užitočná behaviorálna terapia. Táto terapia pomáha stanoviť ciele, pomáha pri riešení problémov a emocionálnom jedení a zabraňuje relapsu. Cieľom tohto typu terapie je pomôcť osobe dodržiavať odporúčané diétne a cvičebné režimy.

Niekedy nie je za priberanie na vine iba menopauza, a hoci sa to stane, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili. Toto základné pochopenie rôznych dôvodov priberania vám dáva základ, aby ste tento čas urobili menej stresujúcim a emocionálne náročným.

Zmena hormónov počas menopauzy môže znížiť sexuálnu túžbu a vzrušenie. Pokles estrogénu tiež stenčuje vaginálne tkanivo a znižuje vaginálnu lubrikáciu, čo môže viesť k bolestivému sexu.

Kľúčové veci:

  • Menopauza môže ovplyvniť ženskú sexuálnu túžbu, pretože pokles hormónov vedie k menšej sexuálnej túžbe, zníženému vzrušeniu a zníženiu vaginálnej lubrikácie.
  • Spolu s poklesom vaginálnej lubrikácie menopauza tiež stenčuje vaginálne tkanivo, čo môže viesť k bolestivému sexu. Dá sa to zvládnuť pomocou lubrikácie a vaginálnych zvlhčovačov.
  • Ženy môžu mať príjemný sex počas menopauzy zvýšením komunikácie a intimity s partnerom a začlenením nových návykov na zvýšenie túžby a vzrušenia. https://dietoll-official.top/sk/dosiahnutie-a-udrzanie-ketozy-komplexny-sprievodca/

Ženy môžu mať príjemný sex počas menopauzy a po nej pomocou lubrikácie a komunikovaním svojich sexuálnych potrieb so svojimi partnermi.

Ako menopauza ovplyvňuje váš sexuálny život?

Mnoho ľudí by si myslelo, že absencia menštruácie len zvýši váš sexuálny apetít. Ale to nie je pravda pre mnohé ženy, ktoré zažívajú menopauzu.

V menopauze, definovanej ako 12 mesiacov bez menštruačného cyklu, dochádza k poklesu hormónov estrogénu a testosterónu, ktoré sú zodpovedné za reprodukciu a sexuálne fungovanie ženy. Tento pokles hormónov môže viesť k zníženiu túžby a vzrušenia, ako aj k zníženiu vaginálnej lubrikácie a stenčeniu vaginálnej steny. Sex sa môže stať bolestivým, čo podporuje pokles túžby.

Iné faktory, ako sú ďalšie zdravotné problémy, zmeny tela a poruchy spánku spôsobené horúcim potom , môžu tiež znížiť sexuálnu túžbu a vzrušenie u žien v menopauze.

Ako v tomto období oznámiť partnerovi svoje potreby?

Komunikácia s partnerom a riadenie očakávaní toho druhého sú nevyhnutné na to, aby ste si v tomto období zachovali intimitu.

Hovorte o svojich potrebách

Menopauza mohla zmeniť to, čo je pre vás príjemné alebo ako sa cítite vo svojom tele. Je dôležité, aby ste to oznámili svojmu partnerovi a dali mu vedieť, čo sa cíti dobre a čo nie, aby ste mohli obaja spolupracovať na vytváraní nových foriem intimity a potešenia.

Contents

Newer Betway Login 2023: The Means To Entry Your On-line Account From Any System
Back to list
Older Menopauze ir neizbēgama pieredze katras sievietes dzīvē